Femeile care nu și-au exercitat și decid să înceapă aceste exerciții în timpul sarcinii pot dăuna copilului, deoarece în aceste cazuri există riscul de:
- Accidentări și efecte puternice asupra abdomenului mamei,
- Scăderea cantității de oxigen la copil,
- Scăderea creșterii fetale,
- Greutate mică la naștere și
- Prematură.
Cea mai bună modalitate de a ști dacă exercițiile sunt în siguranță în timpul sarcinii este să discutați cu medicul și cu profesorul de sală de gimnastică înainte de a începe exercițiile și dacă femeia nu a practicat niciun exercițiu înainte de sarcină, ar trebui să aleagă exerciții mai ușoare cu un impact mai mic .
Cu toate acestea, chiar femeia însărcinată care era deja obișnuită cu culturismul înainte de a rămâne însărcinată trebuie să fie atentă, să nu efectueze antrenamente foarte intense sau să se antreneze mai mult de 3 ori pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să fie de la 30 de minute la 1 oră, cu o serie de repetiții de la 8 la 10 pe exercițiu. O altă atenție importantă este să alegeți exerciții de impact redus fără a forța regiunea pelviană, abdomenul și spatele, care ar trebui să fie instruite de către un profesor de educație fizică.
Cine nu poate face culturism în timpul sarcinii
Femeile care nu au avut exerciții fizice trebuie să se odihnească în timpul primului trimestru și să înceapă activitatea numai în trimestrul al doilea atunci când riscul de avort spontan scade.
Pe lângă faptul că este contraindicată femeilor care nu au practicat culturism înainte de a rămâne gravidă, acest tip de activitate este contraindicată în special pentru femeile însărcinate care au:
- Boală de inimă;
- Creșterea riscului de tromboză;
- Embolism pulmonar recent;
- Boală infecțioasă acută;
- Risc de naștere prematură;
- Sângerarea uterină;
- Isoimunizarea severă;
- Morbiditatea obezității;
- anemie;
- diabet;
- hipertensiune;
- Stresul fetal suspectat;
- Pacient fără îngrijire prenatală.
Idealul este întotdeauna să mergi la medic înainte de a începe orice exercițiu fizic, să evaluezi starea de sănătate a sarcinii și să ceri permisiunea de a-ți exercita și să fii însoțit de un educator fizic pentru a face totul în siguranță. Vedeți când să opriți activitatea fizică în timpul sarcinii.
Exerciții recomandate pentru femeile gravide sedentare
Pentru femeile care nu practică antrenamentul în greutate înainte de sarcină, este mai bine să faceți o activitate fizică scăzută pentru coloanei vertebrale și articulații, cum ar fi Pilates, înot, aerobic, yoga, aerobic, mersul pe jos și pedalarea pe o bicicletă staționară.
În plus, efectuarea de mici exerciții pe tot parcursul zilei aduce, de asemenea, beneficii organismului, atâta timp cât împreună aceștia realizează cel puțin 30 de minute de activitate fizică. Astfel, femeia poate face de 3 ori pe zi 10 minute de mers pe jos, de exemplu, care va avea deja rezultate pozitive pentru sarcină.
Beneficiile activității fizice în timpul sarcinii
Activitatea fizică ușoară sau moderată în timpul sarcinii are următoarele beneficii:
- Cresterea in greutate materna inferioara;
- Prevenirea diabetului gestational;
- Risc mai mic de naștere prematură;
- Durata mai mică a travaliului;
- Risc mai mic de complicații la naștere atât pentru mamă, cât și pentru copil;
- Reducerea riscului de operație cezariană;
- Creșterea capacității fizice și a dispunerii femeii însărcinate;
- Prevenirea venelor varicoase;
- Reducerea durerii de spate;
- Ajutați la controlul tensiunii arteriale;
- Creșterea flexibilității;
- Facilitați recuperarea după naștere.
În plus față de beneficiile acordate organismului și copilului, exercițiile fizice ajută, de asemenea, la creșterea stării de sine a femeii și la reducerea stresului, a anxietății și a riscului depresiei postpartum.
Exercițiul nu este recomandat femeilor însărcinate
Printre exercițiile care nu sunt recomandate se află situațiile de tip sit-up, push-up-urile, salturile și exercițiile care necesită echilibru pentru că ele afectează burta sau măresc riscul de cădere, care pot dăuna copilului.
Astfel, exercițiile sau sporturile precum voleiul, baschetul, călăria, gimnastica cu impact sporit și scufundările ar trebui să fie evitate cu totul în timpul sarcinii, chiar și de către femeile care au practicat deja aceste activități înainte de a rămâne gravide.
În plus față de practicarea culturismului, vedeți alte exerciții care facilitează nașterea normală.
