Pilates este potrivit pentru persoanele de toate vârstele și poate fi realizat de bărbați, femei, copii, persoane însărcinate și vârstnice care practică deja un anumit tip de activitate fizică și, de asemenea, sedentar, contribuind la întinderea și întărirea mușchilor, rezistența și flexibilitatea întregului corp.
Această activitate necesită o coordonare între corp și minte și, prin urmare, este necesar să se concentreze o mulțime de concentrare și control între respirație pentru realizarea corectă a mișcărilor, deoarece Pilates funcționează pe tot corpul, iar principalele mușchi au folosit abdominalele, glutele și înapoi.
Cum sa faci exercitii de pilates
Există 2 moduri de a exersa exercițiile și pot fi efectuate pe teren utilizând propriile greutăți corporale și unele instrumente cum ar fi greutăți, arcuri și bile sau folosind echipamente specifice Pilates. Cele două tehnici aduc mai multe beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, stabilirea corpului, creșterea puterii, îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, dar ar trebui să fie efectuate cu îndrumare de la un instructor, mai ales atunci când persoana nu a mai practicat Pilates înainte.
Iată câteva exerciții Pilates care ajută tonul corpului și pierd burta.
Beneficiile Pilates pentru fiecare fază a vieții
Principalele beneficii ale metodei Pilates pentru fiecare fază de viață sunt prezentate mai jos.
1. Pilates pentru vârstnici
Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus, ideal pentru persoanele în vârstă, cu sau fără leziuni ale mușchilor, oaselor sau tendoanelor sau care nu a făcut niciun exercițiu recent. În plus, ajută la menținerea greutății, la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea coordonării și a echilibrului.
2. Pilates pentru sportivi
Metoda Pilates promovează dezvoltarea tehnicii, a forței și a flexibilității, care contribuie la o performanță mai bună în practicarea altor sporturi, cum ar fi fotbalul, tenisul sau culturismul, și pot, de asemenea, ajuta la scăderea leziunilor sportive.
3. Pilates pentru copii și adolescenți
Această metodă ajută copiii să învețe limitele propriului corp, să dezvolte mușchii și să obțină flexibilitate și respirație bună, contribuind la creșterea și dezvoltarea sănătoasă.
4. Pilates pentru femeile însărcinate
Exercițiile de pilates aduc beneficii femeilor gravide cum ar fi întărirea mușchilor, reducerea durerilor de spate și contribuția la prevenirea incontinenței urinare, care este comună în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie acordată o atenție specială deoarece unele exerciții pot duce la dezechilibru, favorizând căderea. Iată o listă de exerciții de pilates pe care femeile gravide le pot face.
5. Pilates să recupereze de la un prejudiciu
Practica Pilates poate ajuta la restabilirea mobilității după o traumă, cum ar fi osoase fracturate, dislocări musculare, dureri de spate, cum ar fi dureri de spate scăzute. Cu toate acestea, în acest caz, este important ca clasele să fie ghidate de fizioterapeut cu cunoașterea metodei, astfel încât cele mai bune exerciții să poată fi efectuate pentru a accelera recuperarea.
