Modificările de somn în timpul sarcinii, cum ar fi dificultăți de somn, somn ușor și coșmaruri, sunt normale și afectează majoritatea femeilor, ca urmare a modificărilor hormonale tipice acestei faze.
Alte situații care pot înrăutăți calitatea somnului femeii gravide sunt mărimea burta, creșterea dorinței de a merge la baie, arsurile în stomac și creșterea metabolismului, care lasă femeia însărcinată mai activă și o pregătește pentru sosirea copilului.
Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului în timpul sarcinii
Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea somnului în timpul sarcinii sunt:
- Pune perdele groase în cameră pentru a evita lumina;
- Verificați confortul camerei, dacă patul și temperatura sunt ideale;
- Întotdeauna dormiți cu 2 perne, unul pentru a sprijini capul și altul pentru a rămâne între genunchi;
- Evitați vizionarea programelor TV sau stimularea filmelor, acordând preferință calmului și liniștei;
- Consumați bananele în mod regulat pentru a preveni crampele;
- Așezați o pensetă de 5 cm pe capul patului pentru a evita arsurile din stomac;
- Evitați consumul de alimente stimulatoare cum ar fi coca cola, cafea, ceai negru și ceai verde.
Un alt sfat important este cel de-al treilea trimestru de sarcină, dormind pe partea stângă a corpului, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la copil și la rinichi.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului, dar dacă vă trezi adesea noaptea, încercați să citiți o carte în lumina slabă, deoarece aceasta promovează somnul. Dacă dificultatea de a dormi persistă, informați medicul.
Linkuri utile:
- Insomnia în timpul sarcinii
- Zece sfaturi pentru un somn bun
