Pentru a ajuta la controlul pielii grase, dieta ar trebui să fie bogată în substanțe nutritive precum vitaminele A, C și E, care sunt antioxidanți puternici și, de asemenea, acționează prin echilibrarea producției de sebum de către glandele sebacee.
Aceste substanțe nutritive sunt prezente în alimente precum morcovii, portocala și papaya, dar trebuie să eliminați alimentele care sunt rău pentru piele, cum ar fi ciocolata și făina albă.
Ce să mănânce
Vitamina A
Vitamina A este un nutrient esențial pentru menținerea sănătății pielii, a unghiilor și a părului, fiind principala substanță nutritivă în prevenirea acneei. Este prezentă în alimentele portocalii și galbene, cum ar fi morcovii, papaya, mango, roșiile, ficatul și gălbenușul de ou. Consultați lista completă a alimentelor bogate în vitamina A.
zinc
O dietă scăzută de zinc stimulează apariția acneei, în special acneea cu puroi și o mulțime de inflamații, și este necesar să crească consumul de alimente cum ar fi semințele de dovleac, carnea, arahidele și migdalele.
Vitaminele C și E
Sunt antioxidanți puternici care încetinesc îmbătrânirea pielii și accelerează vindecarea, fiind prezenți în alimente cum ar fi portocale, ananas, mandarine, lamaie, avocado, nuci, ouă.
Cereale integrale
Deoarece au un indice glicemic scăzut, boabele integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea brună și fidea întregi, ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge, ceea ce favorizează o producție mai mică de hormoni care stimulează producția de ulei pe piele.
Omega-3
Omega-3 este un antiinflamator gras care este prezent în alimente cum ar fi chia, semințele de in, sardine, ton, somon, nuci, ulei de măsline și avocado, ajutând la vindecarea acneei și prevenind apariția de noi inflamații în piele.
Ce să nu mănânci
Alimentele care trebuie evitate sunt în principal cele bogate în zahăr, făină albă și grăsimi rele precum:
- Zahăr : dulciuri în general, băuturi răcoritoare, sucuri industrializate, ciocolată sub formă de pulbere;
- Făină albă : pâine albă, prăjituri, biscuiți, produse de panificație;
- Uleiuri vegetale rafinate, cum ar fi soia, porumbul și uleiul de floarea-soarelui;
- Lapte și derivați, în special cei degresați, deoarece stimulează creșterea și agravarea acneei;
- Alimente bogate în iod, cum ar fi fructele de mare, peștele și berea.
Alimentele bogate în făină și zahăr ar trebui să fie evitate deoarece sunt de obicei alimente cu un indice glicemic ridicat, care stimulează producerea de hormoni precum insulina și IGF-1, care sporesc uleiul pielii și stimulează creșterea în greutate. Vedeți o masă completă cu indicele glicemic al alimentelor.
Pentru a avea o piele frumoasă, mulți au, de asemenea, nevoie să facă proceduri cosmetice și utilizarea produselor pentru piele, deci știți ce tratamente sunt potrivite pentru fiecare tip de acnee.