Efectuarea unor exerciții regulate, evitarea zahărului și investirea în fibre, precum și soia sunt strategii bune pentru gestionarea diabetului menopauzal.
În plus față de controlul diabetului zaharat, o asemenea îngrijire ar trebui să fie luată și pentru a preveni apariția acestei boli, deoarece femeile menopauzale prezintă un risc crescut de diabet zaharat, în special în cazul celor supraponderali.
Cele 5 etape pentru femei de a-și menține glicemia sub control și de a găsi bunăstare în această fază a vieții sunt:
1. Obțineți și mențineți greutatea ideală
Controlul greutății este esențial deoarece excesul de grăsime agravează diabetul și, de asemenea, crește șansele ca femeile sănătoase să dezvolte această boală după menopauză. Astfel, trebuie să faci o activitate fizică regulată și să fii atent cu alimentele, pentru a controla glicemia și a preveni creșterea în greutate.
2. Efectuarea activității fizice
Ar trebui să faceți o activitate fizică regulată de cel puțin 3 ori pe săptămână prin exerciții care stimulează metabolismul și ard calorii, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul și aerobicul în apă. Exercitiul este important deoarece ajuta la scaderea glicemiei si reducerea greutatii, doi pasi cheie pentru a controla mai bine diabetul.
3. Evitarea dulciurilor și a grăsimilor
Evitați utilizarea zahărului, a untului, a margarinei, a uleiurilor, a baconului, a cârnaților, a cârnaților și a hranei înghețate gata pentru consum, cum ar fi pizza, lasagne, hamburger și nuggeturi.
În timpul menopauzei, este și mai important să se evite dulciurile și grăsimile, deoarece, odată cu schimbarea hormonilor și avansarea vârstei, femeile au dificultăți mai mari în controlul glicemiei și șanse mai mari de a avea boli cardiovasculare.
4. Creșterea consumului de fibre
Pentru a crește consumul de fibre, ar trebui să preferați alimente întregi cum ar fi orez, paste făinoase și făină de grâu, să crească consumul de semințe cum ar fi semințele de in, chia și susanul, să mănânce fructe de pădure și să preferați legumele crude.
Este important să se mărească aportul de fibre deoarece acestea vor reduce absorbția zaharurilor din grăsimi în intestin și vor accelera tranzitul intestinal.
5. Mananca mai mult soia
Este important să se mărească consumul de soia, deoarece acest boabe este bogat în izoflavone, care funcționează ca o înlocuire naturală a hormonilor care scad în timpul menopauzei.
Astfel, soia ajută la scăderea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, insomnia și nervozitatea, și îmbunătățește controlul și prevenirea diabetului, osteoporozei, cancerului de sân și a bolilor cardiovasculare. În plus față de alimentele naturale, lecitina de soia poate fi, de asemenea, găsită în capsule și poate fi utilizată în menopauză.
Înțelegeți schimbările din organism care se întâmplă în menopauză și tratamentele indicate pentru a se îmbunătăți prin această fază a vieții.
