Adnotați sau faceți o imagine a tot ceea ce mâncați vă ajută să scăpați din greutate deoarece sunteți mai conștienți de dieta dvs. și de greșelile alimentare pe care le faceți, astfel încât să vă puteți schimba obiceiurile și, prin urmare, puteți pierde în greutate.
Această înregistrare trebuie efectuată zilnic și de preferință pe parcursul zilei, adică după fiecare masă. Durata înregistrării este variabilă și poate fi o înregistrare alimentară de 3 zile sau maxim 7 zile. De asemenea, puteți face o înregistrare alimentară de 24 de ore, dar 1 zi poate să nu fie un bun exemplu al dietei obișnuite și, prin urmare, poate face dificilă analizarea erorilor.
Cum să faci un jurnal de produse alimentare
Pentru a face un jurnal de mâncare bun, trebuie doar să faceți o diagramă, notând timpul fiecărei mese și tot ceea ce ați mâncat, de asemenea, să spuneți suma. De asemenea, este util să scrieți unde ați mâncat, ce faceți, cu cine vă aflați și cu starea dumneavoastră de spirit în acel moment. Aceste informații vă pot ajuta să identificați motivul pentru care nu putem ține o dietă.
Există aplicații pentru telefonul mobil care fac mai ușor să adnotați ceea ce mănânci, cum ar fi nutrabem, tecnonutri, noweight sau fatsecret, de exemplu.
Odată ce ați înregistrat alimentele, este important să analizați alegerile făcute pentru a identifica greșelile alimentare care sunt făcute și care împiedică scăderea în greutate, dar pentru o analiză bună ar trebui să consultați un dietetician, deoarece acest specialist va ști să identifice unele erori alimentare și să indice o dietă adecvată pentru cei care doresc să piardă în greutate cu sănătatea.
Urmăriți videoclipul și vedeți ce ar trebui să fie o dietă pentru a pierde în greutate:
Linkuri utile:
- Pierderea în greutate cu reeducarea alimentelor
- Cum sa-ti pierzi burta in 1 saptamana
