Magneziul este un nutrient important în timpul sarcinii, deoarece ajută la combaterea oboselii și arsurilor la stomac, care sunt frecvente în timpul gestației, precum și la prevenirea contracțiilor uterine premature.
Magneziul se găsește în mod natural în alimente cum ar fi castanul și semințele de in, sau sub formă de suplimente cum ar fi sulfatul de magneziu, care trebuie luate numai în funcție de orientarea obstetricianului.
Beneficiile de magneziu în timpul sarcinii
Principalele beneficii ale magneziului în timpul sarcinii sunt:
- Controlul crampelor musculare;
- Prevenirea contracțiilor uterine și a nașterii premature;
- Prevenirea preeclampsiei;
- Favorizează creșterea și dezvoltarea fătului;
- Protecția sistemului nervos fetal;
- Combaterea oboselii;
- Combaterea arsurilor la stomac.
Magneziul este deosebit de important pentru femeile gravide cu preeclampsie sau riscul de naștere prematură și trebuie luat ca supliment în conformitate cu recomandările medicale.
Suplimente de magneziu
Cel mai frecvent utilizat supliment de magneziu în timpul sarcinii este sulfatul de magneziu, care este indicat în primul rând pentru femeile cu vârste cuprinse între 20 și 32 de săptămâni de gestație, cu risc de naștere prematură.
Uneori, medicul poate indica folosirea acestuia până la 35 săptămâni, dar este important să nu mai luați înainte de 36 de săptămâni de gestație, astfel încât uterul să aibă timp să se retragă în mod eficient, facilitând eliberarea normală sau reducând riscul de sângerare în timpul cesária.
Alte suplimente utilizate în mod obișnuit sunt comprimatele de biscuiți de magneziu sau laptele de magneziu, denumit și hidroxid de magneziu, deoarece acestea sunt în principal importante pentru tratamentul arsurilor la stomac în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, aceste suplimente ar trebui luate numai în conformitate cu recomandările medicale, deoarece prea mult magneziu poate afecta contracțiile uterine în momentul administrării.
Alimente bogate în magneziu
Pe lângă utilizarea suplimentelor indicate de medic, femeia gravidă poate mânca și alimente cu magneziu. Principalele surse de magneziu din dietă sunt:
- Semințe de ulei: nuci, arahide, migdale, alune;
- Semințe: floarea-soarelui, dovleac, semințe de in;
- Fructe: banane, avocado, prune;
- Cereale: orez brun, ovăz, germeni de grâu;
- Legume: fasole, mazăre, soia;
- Altele: anghinare, spanac, chard, somon, ciocolata amara.
O dietă variată și echilibrată oferă cantitatea adecvată de magneziu în timpul sarcinii, care este de 350-360 mg pe zi.
Învață să identifici contracțiile uterine pentru a afla când începe nașterea.
