Pentru a menține o greutate normală a sarcinii, trebuie consumată o dietă bogată în fibre, proteine și fructe. În acest stadiu femeia nu ar trebui să facă nici o dietă pentru a pierde în greutate, iar alimentele nu trebuie să aibă restricții mari, ci trebuie să rămână sănătoase și cu programe regulate, astfel încât bebelușul să primească în mod regulat substanțele nutritive și să-și mențină dezvoltarea într-un mod adecvat.
Astfel, ar trebui folosite lapte, iaurt și brânzeturi, fructe, legume și carne, cu accent mai mare pe calitatea alimentelor, nu pe calorii. Mai jos este o listă de sfaturi pentru menținerea greutății în timpul sarcinii:
1. Libertatea de a mânca totul, dar cu moderatie
Femeia însărcinată care a menținut o creștere adecvată a greutății în fiecare etapă a sarcinii se poate simți mai liberă în alegerile alimentare, însă calitatea alimentelor ar trebui menținută. Mesele trebuie făcute la fiecare 3 ore - 3:30 în cantități mici și ar trebui să fie bogate în fibre, vitamine și minerale.
Astfel, ar trebui să alegeți orezul brun, laptele și produsele degresate și fructele de desert în principalele mese și gustări. Carnea roșie poate fi parte din meniu de 2-3 ori pe săptămână, dar tot trebuie să evitați cartofii prăjiți și preparatele foarte grase, plus slănină, cârnați, salam și cârnați. Aflați mai multe despre modul în care hrănirea culorilor poate îmbunătăți sănătatea.
2. Mancati salata inainte de mese mari
Consumul de salată înainte de cursul principal de prânz și de cină ajută la scăderea cantității de alimente consumate și pentru a evita creșterea excesivă a glucozei din sânge după o masă. Pe lângă faptul că este colorat, salata trebuie să includă legume verzi închise, cum ar fi legumele, deoarece acestea sunt bogate în acid folic, care este important pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. De asemenea, este important să rețineți că legumele care se vor consuma trebuie să fie bine spălate și dezinfectate și că acest fel de salată trebuie evitată atunci când mănânci în afara casei, deoarece poate fi contaminată și provoacă toxoplasmoză. Consultați alimentele cu risc de toxoplasmoză.
3. Evitați excesul de sare
Sarea excesivă trebuie evitată, astfel încât nu există o retenție a fluidului și riscul apariției hipertensiunii arteriale, ceea ce poate duce la riscuri în timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia. În plus, modificările hormonale care apar în timpul sarcinii generează deja retenție de lichide, ceea ce face ca controlul sării să fie și mai important în această perioadă. Astfel, cantitatea de sare adăugată pentru prepararea meselor trebuie redusă preferindu-se plantele aromatice, cum ar fi usturoiul, patrunjelul și cimbrul și evitând produsele industrializate bogate în sare, cum ar fi gustările ambalate și alimentele congelate congelate. Consultați riscurile și complicațiile preeclampsiei.
4. Beți o mulțime de lichide
În timpul sarcinii este chiar mai important să vă măriți aportul de lichide la 2, 5 L pe zi, în special apa. Apa ajută la reducerea retenției de lichide și la prevenirea constipației și este important să eliminați produsele din metabolismul copilului, care ar trebui eliminate. Greața ia sucuri și ceaiuri naturale fără zahăr, totuși niște ceaiuri sunt sfătuite în această perioadă, cum ar fi boldo și scorțișoară. Vedeți o listă completă de ceaiuri pe care femeia gravidă nu o poate lua.
5. Ce să faci cu pofta de dulciuri
Atunci când vine pofta de dulciuri, prima reacție trebuie să fie totuși să o eviți sau să-i trișezi consumând fructe, deoarece zahărul devine dependență și devine din ce în ce mai greu să te opui poftei. Cu toate acestea, atunci când dorința pentru dulciuri este irezistibilă, ar trebui să optați pentru aproximativ 2 pătrate de ciocolată neagră și mai rar pentru deserturi dulci. De asemenea, este important să vă amintiți că cel mai bun moment pentru a consuma bomboane este după mesele mari când ați mâncat destulă salată, deoarece acest lucru va reduce efectul zahărului din sânge.
6. Luați gustări sănătoase la îndemână
Gustări sănătoase la domiciliu și în sac sunt utile atunci când vine pofta de mâncare sau când sunteți departe de casă și timpul de masă a sosit. La domiciliu, este recomandat să aveți iaurt degresat, fructe asortate, biscuiți, brânzeturi albe cum ar fi ricotta și pâine sau pâine prăjită întregi, în timp ce în geantă puteți purta nuci, arahide și nuci fără a adăuga sare pentru a stinge foamea în timpul unei mese mai completă nu se poate face.
Astfel, o femeie însărcinată care are un câștig adecvat în greutate trebuie să-și mențină obiceiurile alimentare, în ciuda faptului că nu are restricții și interdicții severe. O alimentație sănătoasă va menține creșterea în greutate controlată, va oferi nutrienții necesari pentru o dezvoltare bună a copilului, va menține mama și copilul sănătos și va facilita pierderea în greutate a femeii după sarcină. Vedeți ce alimente sunt interzise femeilor gravide.
