Terapia fizică trebuie să facă parte din tratamentul pentru pubalgie, care se caracterizează prin dureri la nivelul gurii, deoarece este excelent pentru eliminarea durerii și prevenirea intensificării sau frecvenței acestei dureri, îmbunătățind astfel calitatea vieții individului.
Publigia este mai frecventă la bărbații care se angajează în activități fizice frecvente sau joacă fotbal sau practică sporadic. Acest lucru este cauzat de o inflamație în zona simfizei pubiane, unde se întâlnesc anterior cele două oase de șold. Cauza principală a publigiei este activitatea fizică excesivă în care există frecare excesivă și scăderea aportului de sânge între aceste oase, provocând o tensiune crescută în această articulație mică și în cele mai apropiate tendoane.
Practic, tratamentul terapiei fizice pentru pubalgie constă în două faze, în care primul este de a scădea inflamația locală și, prin urmare, durerea, iar al doilea pentru a întări mușchii pentru a preveni revenirea durerii și a stabiliza articulația.
Faza 1:
- Gheață pe teren timp de 15 minute, de 3 până la 4 ori pe zi
- Stretching al mușchilor hamstring, rectus femoris, iliopsoas, adductori, rotatori externi de șold și lombar
- Tehnici de mobilizare a spinării și a șoldului (efectuate de fizioterapeut)
Faza 2:
După aproximativ 3-4 zile de tratament, când durerea dispare și este posibilă întărirea mușchilor din această regiune, se pot adăuga:
- Consolidarea mușchilor picioarelor, a spatelui și a abdomenului. Iată câteva exemple.
- Mergând pe bicicletă de exerciții timp de 30 de minute
- Rase drept
Pentru succesul tratamentului trebuie să se odihnească, lăsând antrenamentul în timpul perioadei de tratament, care poate dura între 3 și 9 luni. În unele cazuri, ortopedul poate indica administrarea de antiinflamatoare pentru controlul durerii și inflamației, accelerarea recuperării.
Exerciții pentru pubalgie
Aceste exerciții ajută foarte mult la recuperarea pubalgiei:
- Dacă vă aflați pe burtă, puneți o minge de fotbal între picioare și apăsați-vă picioarele pentru a apăsa mingea. Fiecare presiune durează 30 de secunde și se repetă de 10 ori.
- Abdominalele în direcție dreaptă și laterală timp de 5 minute.
- Exerciții de echilibrare pe o suprafață înclinată timp de 5 minute.
- Exerciții în 1 picior pe o placă înclinată. 1 minut cu fiecare picior.
- Lie pe burta jos, pune-ti mainile pe cap si ridica-ti torsul in 5 seturi de 10 repetari
- Stați pe stomac și ridicați picioarele la 90 de grade, ca și când ar fi așezat pe un scaun imaginar. Vârful piciorului ar trebui să indice spre nas și barbia ta ar trebui să fie înclinată în jos, rectificând coloana vertebrală a colului uterin. Țineți această poziție timp de 5 minute pe zi
- Lie de partea ta, îndoiți piciorul de sus, odihnindu-vă piciorul pe podea. Ridicați piciorul inferior, fără a părăsi genunchiul, repetând mișcarea de 10 ori.
Acestea sunt doar 2 exemple de exerciții, dar nu ar trebui să fie efectuate fără îndrumare personală de la un terapeut fizic.
Cum să evitați o nouă publicație
Pentru a evita revenirea durerii după tratament pentru pubalgie, ar trebui să se realizeze întărirea și întinderea mușchilor implicați. Consolidarea mușchilor picioarelor interioare este foarte importantă, deoarece una dintre posibilele cauze ale publagiei este creșterea forței în mușchii laterali, care sunt mult mai căutați în lovituri de fotbal, de exemplu.
