Exercițiile abdominale, atunci când sunt efectuate corect, sunt excelente pentru definirea mușchilor abdominali, lăsând burta cu aspectul "tanquinho". Cu toate acestea, cei care sunt supraponderali ar trebui să investească, de asemenea, în exerciții aerobice, cum ar fi o bicicletă de exerciții și să alerge pe banda de alergat pentru a arde grăsime și astfel încât abdominalele să poată ieși afară.
Exercitarea numai a exercițiilor abdominale tradiționale, acumularea de grăsimi în regiunea burta nu este suficientă pentru a pierde în greutate și a nu pierde burta deoarece acest exercițiu nu are o cheltuială calorică mare și nu este foarte bun pentru arderea grăsimilor.
Riscurile de abdominale tradiționale
Exercițiul abdominal tradițional poate provoca probleme de coloană vertebrală, cum ar fi dezvoltarea spatelui, a gâtului și chiar a discului herniat, atunci când este efectuată incorect. Cu toate acestea, există mai multe variante de exerciții abdominale, care, atunci când sunt efectuate corect, nu dăunează coloanei vertebrale.
Cea mai bună modalitate de a face șezuturi fără a deteriora coloana vertebrală este de a face diferite tipuri de șezuturi, care lucrează nu numai pe abdomenul drept, ci și pe abdomenul inferior și pe laturile sale.
Mod corect pentru a face abdominal
Iată cum să întăriți abdomenul fără a deteriora coloana vertebrală a videoclipului:
Placa frontală este una dintre cele mai bune căi de a lucra abdominali, deoarece funcționează întreaga regiune abdominală, atât anterioară, posterioară cât și laterală, fără a afecta deloc coloana vertebrală sau postura.
Dacă nu puteți menține această poziție statică timp de 20 de secunde, ar trebui să păstrați cât puteți și apoi să împărțiți această valoare cu 2 pentru a efectua 3 seturi. De exemplu, dacă maximul pe care individul îl poate atinge este de 10 secunde, ar trebui să facă 3 seturi de 5 secunde, menținând întotdeauna bine contractat mușchii abdomenului și partea din spate cât mai dreaptă posibil.
Faceți abdominală în fiecare zi rănit?
Făcând acest exercițiu abdominal (partea frontală sau laterală) nu dăunează coloanei vertebrale și nu dăunează. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți același exercițiu în fiecare zi, astfel încât fibrele musculare să se odihnească și astfel să atingă potențialul maxim, făcând un fel de bandă naturală care să nu ardă în mod adecvat grăsimile acumulate în acest domeniu, dar poate îmbunătăți aspectul său, lăsând abdomenul mai bine definit și fără celulită.
Faceți greutatea abdominală sau ședința
Nu este recomandat să faceți greutate abdominală sau să stați în față pentru riscul potențial de leziuni ale coloanei vertebrale.
Cu toate acestea, idealul este pentru individ să vorbească cu un educator fizic care poate indica tipul de abdominale cel mai potrivit pentru nevoile lor reale înainte de a face orice exercițiu acasă sau la sala de sport.
Iată câteva exemple de exerciții abdominale:
- 6 exerciții pentru a fixa abdomenul acasă
Exerciții pentru a defini burta fără abdominale
