L-Carnitina este o substanță care ajută organismul să transporte grăsime în mitocondriile celulelor, care sunt locuri în care grăsimea este arsă și transformată în energia necesară funcționării corpului.
În acest fel, utilizarea L-carnitinei, pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, crește nivelul de energie, îmbunătățește performanța în formare și rezistență.
Această substanță se găsește în mod natural în produsele lactate și în carne, în special în carnea roșie, precum și în boabele de avocado sau soia, deși în cantități mai mici.
Când să utilizați suplimente
Suplimentele de L-carnitină sunt indicate în principal pentru cei care urmează diete vegetariene, cu toate acestea, pot fi folosite de toți oamenii pentru a crește nivelurile acestei substanțe în organism și pentru a potența arderea grăsimilor.
Unele dintre marcile majore ale acestui tip de supliment sunt:
- universală;
- Integralmédica;
- Atlhetica Evolution;
- MIDWAY
- NeoNutri.
Aceste suplimente pot fi vândute sub formă de capsule sau siropuri cu diferite tipuri de aromă.
Cum să luați
Doza recomandată de L-carnitină este de 2 până la 6 grame pe zi timp de 6 luni și trebuie consultată de un medic sau dietetician în funcție de greutatea și nivelul activității fizice.
Idealul este să luați suplimentul în dimineața sau înainte de antrenamente, deoarece este necesar să faceți exerciții fizice, astfel încât organismul să utilizeze substanța în mod corespunzător.
Reacții adverse principale
În majoritatea cazurilor, utilizarea L-carnitinei nu produce efecte negative, dar atunci când este utilizată în exces sau pe perioade foarte lungi poate provoca greață, crampe abdominale, vărsături sau diaree, de exemplu.
De asemenea, verificați o listă de 5 suplimente pentru a pierde mai repede.
