Pentru a face nuca de cocos calea cea buna, ar trebui sa stai in toaleta cu genunchii deasupra liniei de sold, deoarece aceasta relaxeaza muschiul pubortal, facilitand trecerea fecalelor prin intestin.
Prin urmare, această poziție este ideală pentru cei care suferă de constipație, care se caracterizează prin scaune uscate, greu și greu de eliminat. Constipația poate provoca balonare, dureri abdominale și hemoroizi și este, de obicei, cauzată de dietă slabă în fibre și apă și de lipsa activității fizice.
Check out unele alimente care trebuie să fie adăugate în dieta pentru a combate intestin captivate.
Care este poziția corectă
Poziția corectă pentru a face nuca de cocos este să stai pe toaletă cu genunchii ridicați deasupra șoldului, ca și cum ați fi așezat pe podea cu gogoșii. Starea în această poziție permite mușchilor pubortali să se relaxeze și să elibereze trecerea intestinului, facilitând ieșirea scaunului.
Cum să rămâi în această poziție
Pentru a putea sta în această poziție în baie, puteți folosi un suport pentru picioare, cum ar fi un scaun mic, o cutie de pantofi, o găleată sau un coș întors cu capul în jos.
Următorul videoclip prezintă în detaliu modul în care este poziția adecvată pentru a facilita trecerea fecalelor:
Deoarece poziția este importantă pentru a face nuca de cocos
Poziția de a face nuci de cocos este importantă deoarece poate facilita sau împiedica trecerea fecalelor. Când stați pe scaunul de toaletă ca pe un scaun, cu genunchii la aceeași înălțime a șoldului, mușchiul pubertal ține intestinul și împiedică trecerea scaunului, după cum se arată în figura următoare.
Același lucru nu se întâmplă atunci când nuciul de cocos este folosit în poziția de cocar, deoarece mușchiul devine mai relaxat și eliberează intestinul, permițând trecerea fecalelor.
Mai multe trucuri pentru a termina intestinul prins
Cel mai bun moment pentru a instrui intestinul pentru evacuare este după o masă, deoarece întregul tub gastrointestinal este stimulat favorizând mișcarea scaunului care trebuie expulzat, evitând astfel uscarea tortului fecal care nu rănește anusul și este ușor de eliminat.
Un alt sfat pentru a pune capăt constipației constipației, care poate chiar face dificilă scăderea în greutate, este să mergeți la baie ori de câte ori simțiți și nu țineți scaunul mult timp. Pe de altă parte, nu trebuie să vă forțați atunci când nu vă simțiți așa, poate provoca hemoroizi.
Alimente pentru a vindeca constipatia
Modificările mici în obiceiurile alimentare măresc constipația, cum ar fi:
- Beți 2 litri de apă pe zi, deoarece apa hidratează scaunul, ceea ce facilitează trecerea acestuia de-a lungul intestinului;
- Mănâncă fructe și legume cu coaja și bagasse, ori de câte ori este posibil, deoarece crește consumul de fibre;
- Adăugați semințe, cum ar fi semințele de in și chia, în sucuri și iaurturi;
- Consumați alimente întregi, cum ar fi pâine, orez, paste făinoase și făină;
- Mănâncă iaurt cu probiotice, care sunt bacterii care îmbunătățesc sănătatea intestinală;
Mananca 2 nuci pentru micul dejun.
În plus față de consumul de alimente, este de asemenea esențial să exersați activitatea fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece exercițiile părăsesc intestinul mai activ și ajută la lupta împotriva constipației.
