În cazul osteoporozei, terapia fizică este indicată pentru a preveni complicațiile, cum ar fi deformările și fracturile osoase, precum și pentru a întări mușchii, oasele și articulațiile, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului.
De asemenea, are beneficii cardiace și respiratorii, precum și îmbunătățirea echilibrului persoanei, care ajută la prevenirea căderilor. Sesiunile de terapie fizică se pot face de 2 până la 4 ori pe săptămână, fie în clinică, fie acasă.
În plus, persoanele care suferă de osteoporoză ar trebui să efectueze, de asemenea, o dietă bogată în calciu și să ia în mod corespunzător medicamentele prescrise de medic. Iată cum puteți face o dietă bogată în calciu și potrivită pentru osteoporoză.
Exerciții de fizioterapie pentru osteoporoza
Obiectivele exercițiilor de terapie fizică pot fi prevenirea deformărilor, cum ar fi poziția hunchback, îmbunătățirea tonusului muscular și menținerea unei game bune de articulații.
Exercițiile trebuie întotdeauna să fie individualizate și ghidate de un fizioterapeut, să le adapteze în funcție de simptomele prezentate de pacient.
1. Exerciții de întindere
Un exercițiu minunat care vă ajută să vă întindeți este să vă așezați pe spate pe podea și să-l așezați lângă piept cu suportul mâinilor, așa cum este reprezentat în imagine. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 1 minut și să vă odihniți timp de aproximativ 10 secunde înainte de a efectua următorul exercițiu.
Un alt exercițiu de întindere foarte eficient este să vă așezați pe genunchi și să vă așezați pe ele, așa cum este imaginat, și să vă întindeți brațele cât mai mult posibil, dar ca să nu vă simțiți durerea. De asemenea, puteți rămâne în această poziție timp de aproximativ un minut.
În cele din urmă, mușchii gâtului pot fi prelungiți și persoana ar trebui să stea pe podea cu spatele drept. Cu ajutorul mâinilor, și după cum puteți vedea în imagine, persoana trebuie să încline gâtul înainte, în partea dreaptă și în partea stângă, așteptând câteva secunde în fiecare dintre aceste poziții.
2. Exerciții de întărire musculară
Un exercițiu bun de a întări musculatura piciorului este să stați pe un scaun cu spatele drept și să ridicați piciorul drept, așa cum este reprezentat în imagine, efectuând 12 repetări. Apoi trebuie să faceți același exercițiu cu piciorul stâng. Este recomandabil să faceți 3 seturi pe picior.
Apoi persoana poate sta, se apleaca pe scaun cu mainile si se apleaca in genunchi, ridicand piciorul inapoi, efectuand de asemenea 3 seturi de 12 repetari cu fiecare picior.
Pentru arme, exercițiile se pot face cu ajutorul greutăților, așa cum este reprezentat în imagine, efectuând 3 seturi de câte 12 repetări în fiecare braț. Greutatea utilizată în exercițiu trebuie adaptată fiecărei persoane.
Alte exerciții pentru osteoporoză
Exercițiile de hipokineoterapie sunt, de asemenea, utile pentru întărirea mușchilor și articulațiilor pacientului cu osteoporoză și sunt în mod special potrivite pentru cei care suferă de durere și care au dificultăți de relaxare și de mutare din apă. Apa caldă din bazin vă ajută să vă relaxați mușchii, facilitând contracția musculară și mișcarea articulațiilor.
Alte exerciții cum ar fi mersul pe jos, dans, aerobic de apă, pilates sau yoga sunt, de asemenea, recomandate în tratamentul osteoporozei deoarece acestea ajută la încetinirea pierderii masei osoase și îmbunătățesc echilibrul și tăria. Cu toate acestea, aceste exerciții trebuie efectuate doar sub supravegherea fizioterapeutului. Vezi alte exerciții pentru osteoporoză.
