Beneficiile activității fizice, cum ar fi îmbunătățirea circulației sângelui, consolidarea sistemului imunitar și contribuția la scăderea în greutate, pot fi obținute în aproximativ o lună după începerea activității fizice regulate.
Alte beneficii ale activității fizice, cum ar fi creșterea metabolismului, scăderea riscului de boală a inimii, întărirea oaselor pot fi realizate atunci când individul face o anumită activitate fizică ca impactul cum ar fi mersul pe jos, sărind, alergând sau dansând, de exemplu. Dansul îmbunătățește, de asemenea, coordonarea mișcărilor și a echilibrului, sporind starea de spirit și starea de spirit, îmbunătățind imaginea corporală și respectul de sine.
În plus, practicarea activității fizice după școală reprezintă o strategie excelentă de consolidare a învățării datorită creșterii fluxului sanguin cerebral și creșterii numărului de catecolamine care sunt esențiale pentru memorie. Aflați cele mai indicate exerciții și alte strategii pentru a îmbunătăți procesul de învățare în timpul activității fizice.
Vedeți dacă vă aflați în greutatea ideală de a vă exercita:
Cei care sunt supraponderali ar trebui să-și exercite cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 90 de minute pentru a arde grăsimea. Persoanele în vârstă pot exercita și cele mai indicate sunt cele care sunt în funcție de funcționalitatea corpului. În caz de durere articulară, ar trebui să se acorde prioritate exercițiilor în apă, cum ar fi înotul sau aerobicul în apă.
Iată cum puteți mânca în timp ce faceți exerciții:
Cine poate face activitate fizică
Activitatea fizică regulată este indicată persoanelor fizice de toate vârstele. Cu toate acestea, copiii sub 12 ani ar prefera să joace sport, cum ar fi dans, fotbal sau karate, de exemplu, deoarece sunt exerciții care se pot face o dată sau de două ori pe săptămână și sunt mai potrivite pentru această grupă de vârstă.
Beneficiile activității fizice pentru copii și adolescenți includ:
- Lupta peste greutate;
- Îmbunătățirea stimei de sine;
- Reducerea depresiei;
- Îmbunătățiți performanța școlară prin îmbunătățirea procesului de învățare
- Reducerea stresului și a oboselii;
- Îmbunătățirea posturii;
- Îmbunătățiți aspectul pielii.
Copiii nu trebuie să facă zilnic exerciții de greutate sau exerciții fizice intense, chiar dacă sunt supraponderali. Exercițiul zilnic ar trebui să se limiteze la sportivii care trebuie să fie însoțiți de un profesionist calificat de-a lungul antrenamentului.
Adulții și persoanele în vârstă trebuie să fie atenți la greutate deoarece, atunci când sunt subponderali, nu ar trebui să exercite regulat pentru a evita cheltuielile excesive.
Cum să începi exercițiile
Exercitiile trebuie efectuate de toti, de toate varstele si in mod regulat, dar inainte de a incepe sa exercite, mai degraba decat sedentar, trebuie facuta o intalnire medicala pentru a verifica articulatiile si functia cardiaca, pentru ca doar unii pacienti ar trebui să facă exerciții cu ajutorul profesorului de sala de sport sau a fizioterapeutului.
În mod ideal, exercițiile ar trebui să fie efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână, dar puteți începe încet, efectuând doar 2 zile pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute. În cea de-a doua săptămână, puteți mări frecvența la 3 sau 4 zile, în funcție de disponibilitatea timpului.
În plus, activitatea fizică poate fi de asemenea benefică pentru pacienții care suferă de dureri de spate, contribuind la reducerea durerii, poziționarea corectă a posturii și prelungirea mușchilor. Iată cum activitatea fizică poate ameliora durerea din spate. Activitatea fizică se termină cu dureri de spate.
Când activitatea fizică nu este indicată
Activitatea fizică este foarte importantă pentru sănătate, deoarece previne bolile și garantează bunăstarea, totuși este necesar ca, înainte de începerea exercițiilor, să se facă evaluarea stării de sănătate a inimii. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu hipertensiune arterială au un risc mai mare de a avea modificări ale bătăilor inimii în timpul unei activități fizice intense, favorizând infarct miocardic și accident vascular cerebral, de exemplu.
Astfel, înainte de a începe să practicați activități fizice, este important să consultați un cardiolog pentru a verifica orice probleme cardiace și tensiunea arterială. Persoanele hipertensive nu au nevoie neapărat de urmărirea profesională în timpul exercițiilor fizice, dar trebuie să fie în controlul presiunii și să evite activitățile foarte intense până la recomandarea medicului, acordând prioritate activităților ușoare până la moderate.
Este important să fiți conștienți de anumite situații în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi durerea toracică, dificultăți de respirație, amețeli și palpitații, de exemplu. Se recomandă oprirea activității și căutarea de îndrumare a unui cardiolog.
În plus, femeile gravide care nu au un control al presiunii pot dezvolta preeclampsie și nu se recomandă exercitarea unei activități fizice foarte extinse, deoarece poate duce la muncă prematură și la sechele pentru nou-născut. Prin urmare, este important ca femeia să urmărească obstetricianul și să facă exerciții în funcție de orientarea ei. Înțelegeți ce este preeclampsia și cum să-l identificați.
