Exercițiile de exercițiu în ajutorul crossfit ajută la adaptarea posturii și la învățarea unor mișcări de bază care vor fi necesare în timp în cele mai multe exerciții. Deci, este o modalitate foarte bună de a întări unii mușchi și de a evita rănile în cadrul unei antrenamente mai mari la sala de sport, de exemplu.
Crossfit este un antrenament care își propune să îmbunătățească aptitudinea fizică prin exerciții care imită mișcările de zi cu zi, folosind greutatea corporală și unele echipamente cum ar fi barele, frânghiile, bilele medicale, elastice și inele. Acest tip de antrenament exercită mai mulți mușchi, articulații și tendoane, ajutând la pierderea grăsimii, mușchii tonului și dezvoltarea forței și flexibilității.
Toți oamenii pot face crossfit deoarece gradul de cerință poate fi adaptat în funcție de capacitatea fiecărei persoane, dar este important să se consulte un medic înainte de a începe orice fel de exercițiu fizic nou.
Formarea încrucișată pentru începători
Crossfit de formare este de obicei un antrenament scurt, variind de la 20 la 45 de minute, dar este foarte intens și flexibil, deoarece persoana poate adapta formarea la abilitățile lor, creșterea sau scăderea numărului de repetări ale fiecărui exercițiu sau încărcăturile de exerciții. echipamentele pe care le utilizați.
1. Burpee
Burpee este un exercițiu simplu care lucrează întregul corp și nu necesită utilizarea materialului și, prin urmare, poate fi făcut oriunde. În timpul burpei, vă exercitați spatele, pieptul, picioarele, brațele și fundul în același timp, ajutându-vă să pierdeți grăsimea și greutatea, deoarece necesită o cheltuială enormă de energie.
Deci, pentru a face acest exercițiu ar trebui:
- Ridicați picioarele: păstrați picioarele aliniate cu umerii;
- Coborârea cadavrului pe pământ : aruncarea picioarelor înapoi și aducerea corpului spre pământ, sprijinirea mâinilor;
- Stați în poziția de placă : atingeți cu pieptul și coapsele de pe podea;
- Ridicați- vă : urcați pe trunchi, împingându-vă cu brațele și ridicându-vă, luând un salt mic și întinzându-vă brațele.
Ulterior, aceste mișcări trebuie repetate ori de câte ori este necesar, pentru a face între 8 și 12 burpees . Este important să încercați să păstrați ritmul în timpul executării burpei, astfel încât rezultatele să fie mai rapid realizate.
2. Abdominal
Exercițiul abdominal sau starea în sus este un exercițiu extraordinar de a lucra în burtă și de a tonifica mușchii abdomenului și de a face acest exercițiu corect trebuie să fie:
- Lie pe podea: persoana ar trebui să se aplece pe spate și să îndoaie genunchii, sprijinind picioarele de pe podea;
- Ridicați-vă spatele: ridicați torsul spre genunchi și coborâți trunchiul, până când spatele umerilor atinge podeaua.
În timpul acestui exercițiu, persoana poate traversa brațele de lângă trunchi, sau poate însoți mișcarea trunchiului cu brațele leagandu-le.
3. Squatting
Squat, cunoscut și sub numele de squat, este un exercițiu foarte complet deoarece exercită coapsele, burta, spatele și fundul în același timp. Știind cum să te ghidezi în mod corespunzător este esențială, deoarece te ajută să pierzi în greutate, să tonifici toate mușchii și să măriți flexibilitatea articulațiilor. În acest fel, se datorează:
- Stați în picioare: țineți-vă picioarele în umăr;
- Îndoiți genunchii: genunchii trebuie să vă îndoiți, aruncați șoldurile jos, peste linia genunchiului și împingeți fese înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, ținându-vă spatele în picioare. În timpul exercițiului, genunchii nu trebuie să treacă în fața liniei degetelor de la picioare;
- Extinderea picioarelor: picioarele, care sunt îndoite, trebuie întinse pentru a reveni la poziția inițială, împingând cu tocurile de pe podea și contractând glutele până când stau în picioare.
În timpul executării ghemuitei, armele ar trebui mutate în ritmul exercițiului. În plus, squaturile se pot face, de asemenea, cu barbell sau gantere, crescând dificultatea de a exercita și de a îmbunătăți rezultatele.
Beneficiile formării Crossfit
Crossfit de formare are mai multe beneficii pentru organism și sănătate, cum ar fi:
- Îmbunătățește respirația și crește capacitatea inimii;
- Tonifică toate mușchii corpului;
- Ajută la scăderea în greutate;
- Diminuează masa de grăsime și mărește masa slabă;
- Creste rezistenta;
- Contribuie la o mai mare flexibilitate și coordonare;
- Îmbunătățește mobilitatea și echilibrul;
- Reduce stresul și mărește stima de sine.
Persoana care face crossfit prin îmbunătățirea funcționării corpului prin instruire își îmbunătățește poziția corpului la domiciliu și la locul de muncă, deoarece acest tip de formare cuprinde mișcări funcționale, care sunt cele necesare pentru a face activități zilnice, cum ar fi descărcați sau urcați scări, de exemplu.
În plus, este esențial să asociați o dietă bogată în alimente bogate în proteine cum ar fi pui, curcan sau pește, cereale cum ar fi mazărea sau fasole, precum și fructe și legume. Iată cum să faceți acest tip de dietă pentru crossfit.
