ZMA este un supliment alimentar, utilizat pe scară largă de către sportivi, care conține zinc, magneziu și vitamina B6 și este capabil să mărească rezistența musculară, asigurând funcționarea normală a sistemului nervos, menținând niveluri adecvate de testosteron și contribuind la formarea de proteine în corp.
În plus, ajută la îmbunătățirea relaxării musculare în timpul somnului, care ajută în procesul de recuperare a mușchilor și poate chiar preveni insomnia.
Acest supliment poate fi achiziționat la magazinele de suplimente alimentare și unele supermarket-uri sub formă de capsule sau pulbere produsă de diferite branduri, cum ar fi Nutriție optimă, Titan maxim, Stem, NOS sau Universal, de exemplu.
Gama de prețuri
Prețul ZMA variază de obicei între 50 și 200 de reali, în funcție de marcă, forma produsului și cantitatea de pe ambalaj.
Ce este pentru asta
Acest supliment este indicat pentru persoanele care au dificultăți în a obține masa musculară, au un nivel scăzut de testosteron sau adesea suferă de crampe și dureri musculare. În plus, poate ajuta la tratarea insomniei și a problemelor de somn.
Cum să luați
Doza recomandată trebuie să fie întotdeauna administrată de un nutriționist, totuși, recomandările generale indică:
- Bărbați : 3 capsule pe zi;
- Femeile : 2 capsule pe zi.
Capsulele ar trebui, de preferință, să fie ingerate pe stomacul gol, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. În plus, alimentele bogate în calciu trebuie evitate deoarece calciul interferează cu absorbția zincului și a magneziului.
Reacții adverse principale
Când este ingerat la dozele recomandate, ZMA de obicei nu produce efecte secundare. Cu toate acestea, dacă este ingerat în exces, poate provoca simptome precum diaree, greață, crampe și dificultăți de somn.
Cei care iau acest tip de supliment trebuie să aibă examinări regulate ale nivelului de zinc din organism, deoarece excesul lor poate reduce sistemul imunitar și chiar poate scădea cantitatea de colesterol bun.
Cine nu ar trebui să folosească
ZMA nu trebuie consumată de femeile gravide și de copii. În plus, persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să consulte medicul înainte de a începe să utilizeze suplimentul.
