Este foarte important să dormi pentru că în timpul somnului organismul recuperează energiile, optimizează metabolismul și reglează funcția hormonilor care sunt fundamentali pentru funcționarea corpului, cum este cazul hormonului de creștere.
În timp ce dormim, are loc consolidarea memoriei, permițând o mai bună învățare și performanță la școală și la locul de muncă. În plus, este în principal în timpul somnului că țesuturile corpului sunt reparate, facilitând vindecarea rănilor, recuperarea mușchilor și întărirea sistemului imunitar.
În acest mod, se recomandă un somn bun pentru a preveni bolile grave cum ar fi anxietatea, depresia, îmbătrânirea Alzheimer și îmbătrânirea prematură. Cu toate acestea, pentru a obține un somn regulat, este recomandabil să adoptați anumite obiceiuri cum ar fi dormit întotdeauna în același timp, evitați să lăsați televizorul pornit și să mențineți un mediu întunecat. Consultați sfaturile noastre despre ce să faceți pentru a dormi bine.
Ce se întâmplă dacă nu dorm bine?
Lipsa de odihnă adecvată, mai ales când mai multe nopți de somn sunt pierdute sau când este rutină să dormi puțin, cauzează probleme cum ar fi:
- Scade memoria și învățarea;
- Schimbări ale dispoziției;
- Riscul de a dezvolta boli psihiatrice, cum ar fi depresia și anxietatea;
- Creșterea inflamației în organism;
- Risc crescut de accidente datorită scăderii capacității de reacție rapidă;
- Întârzie creșterea și dezvoltarea organismului;
- Slăbirea sistemului imunitar.
În plus, somnul sărac este, de asemenea, legat de un risc crescut de apariție a obezității, diabetului, hipertensiunii arteriale și a cancerului. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi au aproape un risc de 5 ori mai mare de a avea un accident vascular cerebral.
Cât timp ar trebui să dorm în ultima vreme?
Nu este recomandat să dormiți mai puțin de 6 ore pe zi. Cu toate acestea, cantitatea de somn adecvat pe zi variază de la o persoană la alta datorită mai multor factori și una dintre ele este vârsta, după cum se arată în tabelul următor:
| vârstă | Timp de somn |
| 0 până la 3 luni | 2 până la 5 pm |
| 4 până la 11 luni | 12 până la 15 ore |
| De la 1 la 2 ani | 11 până la 14 ore |
| 3 până la 5 ani | 10 până la 13 ore |
| 6 până la 13 ani | Ora 9 la ora 11 |
| 14 la 17 ani | 8 până la 10 ore |
| 25 la 64 de ani | 7 - 9 ore |
| 65 de ani și peste | 7 - 8 ore |
Aceste ore de somn sunt necesare pentru menținerea sănătății fizice și mintale și este important să rețineți că persoanele care suferă de insomnie cronică prezintă un risc mai mare de a avea boli legate de funcționarea defectuoasă a creierului, cum ar fi demența și pierderea memoriei. Vedeți 7 trucuri pentru a îmbunătăți memoria fără efort.
Deoarece nu sunt de ajuns picioarele mici
Folosirea de picioare mici în timpul zilei sau somn de câteva ore pe timp de noapte nu sunt suficiente pentru a menține sănătatea bună deoarece somnul trebuie să treacă prin cinci faze:
- Etapa 1: durează aproximativ 15 minute și se caracterizează prin procesul de adormire, atunci când mușchii încep să se relaxeze și creierul nu este încă complet oprit;
- Etapa 2: Este faza unui somn mai ușor, atunci când ritmul cardiac și respirator scad și temperatura corpului începe să coboare;
- Etapa 3: corpul începe să meargă în somn profund, metabolismul scade și toate organele funcționează mai lent;
- Faza 4: este faza profundă a somnului, atunci când corpul începe să reîmplinească energiile, să recupereze sănătatea celulelor și să producă hormoni legați de creștere;
- Faza REM: în această etapă apar vise și creierul păstrează informații importante primite în timpul zilei și elimină memoria considerată inutilă.
Deci, visul este un indicator important că memoria funcționează bine, iar când un somn de noapte este întrerupt de jumătate, se va tulbura și ziua următoare, deoarece corpul nu poate urma în mod corespunzător etapele de somn.
Strategii pentru o mai bună somn
Pentru un somn mai bun, ar trebui să evitați să beți cafea și să consumați produse de cofeină după ora 17:00, cum ar fi ceaiul verde, cola și ciocolata, deoarece cofeina împiedică semnele de oboseală să ajungă la creier, indicând faptul că este culcare.
În plus, trebuie să aveți o rutină de odihnă și odihnă, respectând orele de lucru și odihnă și să creați un mediu liniștit și întunecat la culcare, deoarece stimulează producerea hormonului melatonină, care este responsabil pentru sosirea de somn. În unele cazuri de tulburări de somn, poate fi necesar să luați capsule de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Iată cum se utilizează: Melatonina.
