Supele sunt mari opțiuni de masă sănătoase pentru a ajuta la scăderea în greutate. Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, îmbunătățind tranzitul intestinal și funcționarea corectă a organismului și au puține calorii.
Folosirea bulionului de sare și de pui în toate supele trebuie evitată pentru a evita reținerea lichidelor. De asemenea, nu bate supa în blender înainte de a bea, astfel încât fibrele rămân intacte și ajută la prevenirea absorbției de grăsime din intestin.
1. Supă de dovleac și ghimbir
Dovleacul și supa de ghimbir este bogat în vitamina A, fibre și antioxidanți, care vor accelera metabolismul și vor îmbunătăți tranzitul intestinal. Aflați toate avantajele dovlecelului făcând clic aici.
ingrediente:
- ½ linguriță de ulei de măsline
- ½ ceapa medie, tocata in bucati mici
- 1 cățel de usturoi, tocat și zdrobit
- ½ kg de dovleac decojit și tocat
- 2 cești de ceai cu apă fierbinte
- Piper după gust
- ½ linguriță de nucșoară
- ½ lingurita de ghimbir ras
- 2 frunze de unt tocata
Metoda de preparare:
Saut ceapa și usturoiul în ulei de măsline și apoi adăugați apă fiartă, piper și alte ingrediente tocate, lăsând să gătească timp de aproximativ 30 de minute. Adăugați nucșoara și ghimbirul, lăsați să fiarbă pentru încă 10 minute și opriți focul.
2. Supă de pui cu dovlecei
Supa de pui cu dovlecei este ideala pentru eliminarea retentiei de lichide si ajuta la pierderea in greutate.
ingrediente:
- 1 piept de pui
- 4 catei de usturoi
- 1 lingură de ulei de măsline
- 2 chuchus
- 1/2 dovlecei
- 2 morcovi
- 1/2 varză
- 1 buchet de crizanteme
- 1 buchet de unt de varză
- 2 roșii
- Miros verde la gust
- 1 litru de apă
Metoda de preparare:
Saut usturoiul în uleiul de măsline și adăugați puiul tăiat în cuburi, lăsându-l să gătească puiul până devine alb. Adăugați apa clocotită și celelalte ingrediente tăiate în cuburi și gătiți la foc mediu. Dacă preferați, utilizați aragazul sub presiune și lăsați ingredientele de gătit timp de 5 minute.
3. Tomate, varză și supă de usturoi
Această supă este bogată în fibre și antioxidanți, care vor ajuta la accelerarea tranzitului intestinal, hidratarea organismului și lupta împotriva colesterolului rău.
ingrediente:
- 3 roșii medii
- 1 piper verde fără semințe
- 3 cepe mari
- 3 morcovi medii
- 1 tulpină de usturoi
- 350 g varză purpurie (1/2 varză mică)
- 2 litri de apă
Metoda de preparare:
Într-o cratiță cu 2 litri de apă, adăugați toate ingredientele tocate și gătiți la foc mic timp de aproximativ 30 de minute sau până când toate ingredientele sunt bine gătite. Puteți adăuga, de asemenea, piper, usturoi și patrunjel în supă, dar trebuie să evitați folosirea bulionului de sare și de pui. Beți supa în cantitatea dorită.
De asemenea, este important să rețineți că supele trebuie luate de preferință la cină și că pierderea în greutate este crescută dacă se face o dietă sănătoasă pe tot parcursul zilei. Iată un exemplu de meniu complet de pierdere în greutate pentru 3 kg în 3 zile.
Salata verde are putine calorii si ajuta la satietate, fiind ideala pentru a fi folosita in dietele de slabire. Vedeți toate avantajele sale aici.
