Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B3, joacă roluri în organism, cum ar fi îmbunătățirea circulației sângelui, ameliorarea migrenei, scăderea colesterolului și îmbunătățirea controlului diabetului.
Această vitamină se găsește în alimente cum ar fi carnea, puiul, peștele, ouăle și legumele și se adaugă și în produse precum făina de grâu și porumbul. Vedeți lista completă aici.
Astfel, aportul adecvat de niacină este important pentru a menține funcționarea corectă a următoarelor funcții în organism:
- Niveluri scăzute de colesterol;
- Produceți energie pentru celule;
- Menținerea sănătății celulelor și protejarea ADN-ului;
- Menținerea sănătății sistemului nervos;
- Menține sănătatea pielii, a gurii și a ochilor;
- Prevenirea cancerului la nivelul gurii și gâtului;
- Îmbunătățirea controlului diabetului;
- Îmbunătățirea simptomelor artritei;
- Prevenirea bolilor cum ar fi Alzheimer, cataracta și ateroscleroza.
In plus, deficitul de niacin provoaca debutul de pellagra, o boala grava care cauzeaza simptome cum ar fi pete intunecate pe piele, diaree severa si dementa. Vedeți cum se face diagnosticul și tratamentul.
Cantitate recomandată
Niacinul recomandat zilnic variază în funcție de vârstă, după cum se arată în tabelul următor:
| vârstă | Cantitatea de Niacin |
| 0 până la 6 luni | 2 mg |
| 7 până la 12 luni | 4 mg |
| 1 până la 3 ani | 6 mg |
| 4 până la 8 ani | 8 mg |
| 9 până la 13 ani | 12 mg |
| Bărbați de la 14 ani | 16 mg |
| Femei de la 14 ani | 18 mg |
| Femeile însărcinate | 18 mg |
| Femeile care au alăptat | 17 mg |
Suplimentele de Niacin pot fi utilizate pentru îmbunătățirea controlului colesterolului înalt în conformitate cu indicațiile medicale și este important să se sublinieze că acestea pot provoca reacții adverse cum ar fi furnicături, cefalee, mâncărime și înroșire pe piele.
Vezi simptomele cauzate de deficitul de Niacin.
