Pentru a reduce riscul de osteoporoză, se recomandă creșterea consumului de alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele și produsele lactate, precum și vitamina D, cum ar fi ouăle de pui sau ouăle. În plus, este important să exersați exerciții fizice regulate, cum ar fi culturismul sau alergatul, și să faceți o soare timp de aproximativ 20 de minute pe zi la căldură inferioară, fără a utiliza protecție solară.
Această îngrijire ajută la menținerea oaselor puternice și la pierderea lentă a oaselor prin prevenirea apariției osteoporozei, care este de obicei mai frecventă după vârsta de 50 de ani. Aflați cum puteți identifica simptomele osteoporozei.
Cum să preveniți
Prevenirea osteoporozei trebuie făcută din copilărie prin adoptarea unor obiceiuri simple, cum ar fi:
- Practicați activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, deoarece stilul de viață sedentar favorizează pierderea de masă osoasă. Exercițiile cu impact înalt, cum ar fi alergarea, săriturile, dansul și scările de alpinism, de exemplu, ajută la întărirea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, îmbunătățind densitatea osoasă. În plus, exercițiile de ridicare a greutății sau exercițiile de culturism promovează utilizarea forței musculare, determinând forța tendonului pe oase pentru a crește puterea osoasă;
- Este de 15-20 de minute expus la soare, fără a folosi protecție la soare, deoarece stimulează producția de vitamina D, care este fundamentală în procesul de absorbție a calciului;
- Opriți fumatul, deoarece fumatul este asociat cu un risc crescut de osteoporoză;
- Reducerea consumului de băuturi alcoolice ;
- Au o dietă echilibrată, bogată în alimente lactate, cum ar fi lapte, brânză și derivate, deoarece acestea sunt principalele surse de calciu, în plus față de consumul de alimente bogate în vitamina D, cum ar fi de exemplu ouă sau ficat de pui.
În plus față de aceste măsuri, este important să aveți o locuință sigură, pentru a preveni căderea și a reduce riscul de fracturi. Prin urmare, se recomandă să nu aveți covoare, iar în baie să puneți pardoseală antiderapantă și bare de protecție. O astfel de îngrijire ar trebui făcută în primul rând de către persoanele care prezintă un risc mai mare de apariție a osteoporozei, cum ar fi femeile, fumători, vârstnicii sau persoanele cu antecedente de osteoporoză.
Aflați alte sfaturi pentru a întări oasele și pentru a preveni apariția osteoporozei vizionând acest videoclip de la nutriționistul și fizioterapeutul nostru:
Ce să mănânce pentru a reduce riscul de osteoporoză
Prevenirea osteoporozei poate fi făcută și prin dietă, care ar trebui să fie bogată în calciu, care este un mineral fundamental pentru procesul de formare a scheletului, precum și asigurarea rezistenței osoase și participarea la procesele de contracție a mușchilor, și coagularea sângelui.
În plus față de alimente bogate în calciu, este important să aveți un aport adecvat de vitamina D, deoarece această vitamină este importantă pentru promovarea absorbției calciului în organism.
Cele mai recomandate alimente bogate în calciu sunt laptele degresat, iaurtul, legumele cu frunze verzi, fructele uscate și tofu, de exemplu. Alimente bogate în vitamina D care ajută la prevenirea osteoporozei sunt ouă, ulei de ficat de cod sau somon gătit, de exemplu.
Iată cum puteți face o dietă bogată în calciu pentru a preveni osteoporoza:
Ca o alternativă la alimente, puteți lua un supliment de calciu și vitamina D sub îndrumare medicală, care pot fi cumpărate în farmacii, magazine de sănătate sau hipermarketuri sub formă de tablete. Aflați mai multe despre modul în care funcționează acest supliment de calciu și vitamina D.
