Dash Diet este destinat în primul rând să ajute la reducerea tensiunii arteriale, dar a fost de asemenea folosit pentru a echilibra greutatea sau a pierde în greutate, precum și pentru a ajuta la controlul diabetului zaharat. Termenul Dash vine în termenul englez Dietary Approaches to Stop Hypertension, care înseamnă metode de combatere a hipertensiunii și se concentrează în principal pe stimularea consumului de legume și cereale integrale.
Pentru ca dieta să fie de asemenea folosită pentru a pierde în greutate, rutina dietei poate fi menținută, dar trebuie consumată mai puțin decât de obicei pentru a reduce caloriile din dietă.
Cum funcționează
Dieta Dash se concentrează nu numai pe reducerea sarii pentru a controla hipertensiunea, ci se concentrează în principal pe îmbunătățirea calității alimentelor consumate zilnic, ceea ce ajută la controlul altor probleme cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat și diabetul zaharat.
Animale de companie acceptate
Alimentele care trebuie consumate în cantități mai mari sunt cele bogate în grăsimi proteice, fibre, potasiu, magneziu, calciu și nesaturate, cum ar fi:
- Fructe ;
- Legume si legume ;
- Cereale integrale cum ar fi ovăz, făină integrală de grâu, orez brun și quinoa;
- Lapte și produse lactate ;
- Grăsimi bune: nuci, arahide, nuci, alune, ulei de măsline;
- Carne slabă: preferați pește, carne de pui și bucăți slabe de carne roșie.
În plus, practicarea regulată a activității fizice contribuie, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și la controlul greutății, contribuind la îmbunătățirea generală a sănătății.
Alimente interzise
Alimentele care trebuie evitate din dieta Dash sunt:
- Dulciuri și alimente bogate în zahăr, inclusiv produse industrializate cum ar fi biscuiți umpluți, băuturi răcoritoare, ciocolată și prăjituri gata preparate;
- Alimente bogate în făină albă, cum ar fi biscuiți, paste și paie albă;
- Alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie bogată în grăsimi, cârnați, cârnați, slănină;
- Bauturi alcoolice .
În plus, reducerea consumului de alimente bogate în sare și sodiu, cum ar fi cuburi de bulion, cârnați, cârnați, supe pudră și alimente înghețate gata pentru consum, mărește eficacitatea dietei Dash în reducerea tensiunii arteriale.
Diet Dash Menu
Următorul tabel oferă un exemplu de meniu de dietă Dash de 3 zile:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 pahar de lapte degresat cu cafea fără zahăr + pâine integrală de grâu cu brânză minas frescă | 2 felii de papaya cu chia și ovaz + 1 ou prăjit cu brânză | 1 iaurt natural + 1 felie de pâine integrală de grâu cu ouă |
| Dimineata gustare | 10 căpșuni + 5 nuci de caju | 1 iaurt natural | 1 banană + 1 lingură de unt de arahide |
| Pranz / Cina | orez brun + varză tocată + file de pește la grătar | carne de rață măcinată + paste întregi cu sos de roșii | piure de cartofi dulci + file de pui coapte cu brânză rasă + salată brută |
| Gustări după-amiaza | 1 iaurt natural + 2 linguri de granola | Cafea fără zahăr + pâine prăjită cu cremă de ricotta | 1 pahar de vitamina avocado + 1 lingurita de chia |
În plus, este important să nu uitați să evitați consumul alimentelor interzise și să reduceți consumul de sare în prepararea alimentelor.
Cum să utilizați dieta Dash pentru a pierde în greutate
Dieta Dash poate fi, de asemenea, folosită pentru a pierde în greutate prin reducerea cantității de alimente consumate astfel încât calorii zilei să fie mai mici decât caloriile necesare organismului pentru a-și menține greutatea.
În plus, alte strategii, cum ar fi creșterea activității fizice, luarea ceaiurilor termogene și reducerea consumului de carbohidrați contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate și pot fi incluse în dieta Dash pentru a potența efectul asupra controlului greutății. Iată alimentele termogene care vă ajută să ardeți grăsimea.
