Alzheimerul este o boală genetică care trece de la părinți la copii, dar care poate să nu se dezvolte la toți pacienții atunci când se adoptă unele măsuri de precauție, cum ar fi stilul de viață și obiceiurile alimentare. În acest fel, este posibilă combaterea factorilor genetici cu factori externi.
Astfel, pentru a preveni Alzheimer, în special în cazurile de antecedente familiale ale bolii, există 6 măsuri de precauție care ajută la întârzierea apariției bolii și care sunt enumerate mai jos.
1. Faceți jocuri de strategie zilnice
Activitățile care stimulează creierul ajută la reducerea riscului de a dezvolta Alzheimer, deoarece mențin creierul activ. Deci, ar trebui să economisiți 15 minute pe zi pentru a face activități precum:
- Realizați jocuri de strategie, puzzle-uri sau cuvinte încrucișate.
- Învățarea ceva nou, cum ar fi vorbirea unei limbi noi sau cântarea unui instrument;
- Antrenează memoria, memorând lista de cumpărături, de exemplu.
O altă activitate care stimulează creierul este să citească cărți, reviste sau ziare, deoarece pe lângă citirea creierului reține și informații, antrenând diverse funcții.
2. Exersează 30 de minute de exerciții pe zi
Exercițiul regulat poate reduce șansele de a dezvolta Alzheimer cu până la 50%, deci este important să faceți 30 de minute de activitate fizică de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Unele activități fizice recomandate sunt juca tenis, înot, ciclism, dans sau jocuri în echipă, de exemplu. În plus, exercițiul fizic poate fi introdus în diferite momente ale zilei, cum ar fi urcarea scărilor în loc de a lua liftul, de exemplu.
3. Adoptați o dietă mediteraneană
Consumul unei diete mediteraneene bogate în legume, pește și fructe ajută la hrănirea adecvată a creierului, prevenind probleme grave precum Alzheimer sau demență. Câteva sfaturi despre hrănire sunt:
- Consumați 4 până la 6 mese mici pe zi, ajutând la menținerea nivelului de zahăr stabil;
- Mănâncă pește bogat în omega 3, precum somon, ton, păstrăv și sardine;
- Consumați alimente bogate în seleniu, cum ar fi nuci de Brazilia, ouă sau grâu;
- Mănâncă legume cu frunze verzi în fiecare zi;
- Evitați alimentele bogate în grăsimi, precum cârnații, produsele procesate și gustările.
Pe lângă prevenirea bolii Alzheimer, dieta mediteraneană echilibrată ajută și la prevenirea problemelor cardiace, cum ar fi infarctul sau insuficiența cardiacă.
4. Bea 1 pahar de vin roșu pe zi
Vinul roșu are antioxidanți care ajută la protejarea neuronilor de produsele toxice, prevenind leziunile cerebrale. În acest fel, este posibil să păstrăm creierul sănătos și activ, prevenind dezvoltarea Alzheimerului.
5. Dormi 8 ore pe noapte
A dormi cel puțin 8 ore pe noapte ajută la reglarea funcționării creierului, crescând capacitatea de a gândi, stoca informații și rezolva probleme, prevenind apariția demențelor.
6. Păstrați tensiunea arterială sub control
Hipertensiunea arterială este legată de debutul precoce al bolii Alzheimer și al demenței. Astfel, pacienții cu hipertensiune ar trebui să urmeze instrucțiunile medicului generalist și să facă cel puțin 2 consultații pe an pentru a evalua tensiunea arterială.
Prin adoptarea acestui stil de viață, individul are un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare și va stimula funcția creierului, având un risc mai mic de a dezvolta demențe, inclusiv Alzheimer.
Aflați mai multe despre această boală, cum să o preveniți și cum să aveți grijă de persoana cu Alzheimer:
V-au fost utile aceste informații?
da nu
Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:
Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.
E-mail în care doriți să primiți un răspuns:
Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.
Numele dumneavoastră:
Motivul vizitei:
--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe
Ești un profesionist din domeniul sănătății?
NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset
