Excesul de proteine este rău, în special pentru rinichi. În cazul persoanelor cu probleme renale sau cu antecedente familiale de boli renale, este important să fie conștienți, deoarece proteina care nu este utilizată de organism este eliminată de rinichi, supraîncărcându-și funcțiile.
Pentru un adult sănătos, recomandările de proteine sunt de 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, ceea ce corespunde la 56 g de proteine la un individ de 70 kg. O friptură de vită la grătar de 100 g are 26,4 g de proteine, așa că cu 2 fripturi puteți ajunge aproape la recomandări. În plus, alte alimente bogate în proteine, precum laptele și produsele lactate, sunt consumate de obicei pe tot parcursul zilei.
Prin urmare, persoanele care mănâncă carne, brânză și beau lapte sau iaurt zilnic nu trebuie să ia suplimente proteice cu intenția de a crește masa musculară. Uneori este suficient să consumați alimentele bogate în proteine la momentul potrivit, care este imediat după activitatea fizică. Vezi exemple de alimente bogate în proteine.
Simptomele excesului de proteine
Simptomele excesului de proteine din organism pot fi:
- Dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor de inimă;
- Osteoporoza, deoarece excesul de proteine poate provoca excreție crescută de calciu;
- Piatra la rinichi;
- Creștere în greutate;
- Probleme hepatice.
Majoritatea persoanelor care dezvoltă aceste simptome ale excesului de proteine au de obicei o predispoziție genetică, o anumită problemă de sănătate sau au folosit suplimente în mod necorespunzător.
Când se utilizează suplimente proteice
Suplimentele, cum ar fi proteina din zer, pot fi indicate persoanelor care fac mișcare și doresc să crească mușchii și au mai multă definiție a mușchilor, cum ar fi culturistii, deoarece proteinele sunt „elementele care formează mușchii”.
Pentru cei care fac mișcare, cantitatea de proteine care trebuie ingerată poate varia între 1 și 2,4 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi, în funcție de intensitatea și scopul antrenamentului, deci este important să consultați un nutriționist pentru a calcula nevoie exactă.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți conturul corpului, iată cum să utilizați proteinele în avantajul dvs.:
V-au fost utile aceste informații?
da nu
Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:
Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.
E-mail în care doriți să primiți un răspuns:
Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.
Numele dumneavoastră:
Motivul vizitei:
--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe
Ești un profesionist din domeniul sănătății?
NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset
