Dieta PMS: alimente permise și care trebuie evitate

Alimentele care luptă împotriva sindromului premenstrual sunt în mod ideal cele care conțin omega 3 și / sau triptofan, cum ar fi peștele și semințele, deoarece contribuie la reducerea iritabilității, la fel ca și legumele, care sunt bogate în apă și ajută la combaterea retenției de lichide.

Astfel, în timpul sindromului premenstrual, dieta ar trebui să fie deosebit de bogată în: pește, cereale integrale, fructe, legume și leguminoase care sunt importante pentru combaterea simptomelor premergătoare, cum ar fi iritabilitatea, durerea abdominală, retenția de lichide și starea de rău.

În plus, ar trebui evitat consumul de grăsimi, sare, zahăr și băuturi cu cofeină, ceea ce poate ajunge să agraveze simptomele sindromului premenstrual.

Alimente care ajută PMS

Unele alimente care pot ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual și care, prin urmare, pot fi un bun pariu asupra dietei, sunt:

• Legume, cereale integrale, fructe uscate și semințe oleaginoase: acestea sunt alimente cu vitamina B6, magneziu și acid folic care ajută la transformarea triptofanului în serotonină, un hormon care crește senzația de bine. Vedeți mai multe alimente bogate în triptofan;
• Somon, ton și semințe de chia: acestea sunt alimente bogate în omega 3 care este o substanță antiinflamatoare care ajută la reducerea durerilor de cap și a colicilor abdominale;
• Semințe de floarea-soarelui, ulei de măsline, avocado și migdale: sunt foarte bogate în vitamina E, ceea ce ajută la reducerea sensibilității sânilor;
• Ananas, zmeură, avocado, smochine și legume precum spanacul și pătrunjelul: acestea sunt alimente diuretice în mod natural care ajută la combaterea retenției de lichide.

Alte alimente bune pentru sindromul premenstrual sunt alimentele bogate în fibre precum pruna, papaya și cerealele integrale care ajută la reglarea intestinului și au un efect laxativ care reduce disconfortul abdominal cauzat de inflamația sistemului reproductiv.

Alimente de evitat în sindromul premenstrual

Alimentele care ar trebui evitate în sindromul premenstrual includ cârnații și alte alimente bogate în sare și grăsimi, cum ar fi carnea și bulionele conservate, precum și alimentele grase, în special alimentele prăjite. În plus, este de asemenea important să nu beți băuturi cu cofeină, cum ar fi guarana sau alcool.

Toate aceste alimente agravează simptomele sindromului premenstrual prin creșterea retenției de lichide și disconfort abdominal.

Alimentele bogate în zahăr nu sunt, de asemenea, indicate în timpul sindromului premenstrual, dar, deoarece este relativ obișnuit ca femeile să simtă o nevoie crescută de a consuma dulciuri, este permis să mănânce 1 pătrat de ciocolată semi-neagră (70% cacao) după mesele principale.

Urmăriți videoclipul pentru mai multe sfaturi despre cum puteți controla simptomele sindromului premenstrual:

V-au fost utile aceste informații?

da nu

Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:

Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.

E-mail în care doriți să primiți un răspuns:

Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.

Numele dumneavoastră:

Motivul vizitei:

--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe

Ești un profesionist din domeniul sănătății?

NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset