Unele dintre principalele motive pentru care nu poți pierde în greutate includ să nu mănânci micul dejun, să dormi câteva ore și să nu practici activitate fizică regulată, deoarece rutinele zilnice interferează direct cu metabolismul, producția de hormoni precum cortizolul și leptina și modul în care corpul arde calorii și grăsimi.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați, astfel încât organismul să folosească rezervele de grăsime ca formă de energie pentru a menține celulele funcționale. În plus, activitățile fizice favorizează creșterea masei musculare, care ajunge să crească metabolismul și să accelereze arderea celulelor grase.
Pentru a slăbi rapid și într-un mod sănătos, idealul este să consultați un endocrinolog pentru a face o evaluare a nivelurilor hormonale din organism, pe lângă urmarea unui plan de dietă, îndrumat de un nutriționist și a unui plan de exerciții, indicat de un medic fizic. educator.
Principalele motive pentru care nu poți pierde în greutate sunt:
1. Nu luați micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece în timpul somnului corpul nu încetează să consume energie pentru a menține corpul în funcțiune și după ore lungi de post peste noapte, trebuie să înlocuiți energiile consumate dimineața devreme.
Dacă nu mănâncă micul dejun, organismul scade arderea grăsimilor pentru a încerca să economisească energia, pe lângă arderea mușchilor pentru energie, ceea ce încetinește metabolismul și îngreunează pierderea în greutate.
Ce trebuie făcut: micul dejun ar trebui să fie consumat în decurs de o oră după trezire și să includă alimente sănătoase, cum ar fi fibre, fructe și proteine. Consultați opțiunile sănătoase de mic dejun pentru a slăbi.
2. Mănâncă multe calorii
Unul dintre motivele pentru care nu puteți slăbi este să nu controlați cantitatea de calorii din alimente și să mâncați mai multe calorii decât cheltuiți, iar acest lucru se poate întâmpla chiar dacă mâncați sănătos, deoarece de multe ori, persoana poate mânca o cantitate mai mare suma recomandată.
Ce trebuie făcut: idealul este să urmăriți individual un nutriționist, deoarece cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde în greutate depinde de metabolismul bazal al fiecărei persoane, care se calculează în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate.
Folosiți calculatorul pentru a afla câte calorii ardeți în fiecare zi:
3. Mănâncă mult înainte de culcare
Mănâncând mult înainte de culcare, în cantități mari sau alimente foarte grase care sunt greu de digerat, pe lângă faptul că oferă corpului un plus de calorii, încetinește metabolismul, îngreunând arderea grăsimilor, fiind unul dintre motivele pentru care nu puteți a slăbi.
Ce trebuie să faceți: ar trebui să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare sau să luați o gustare ușoară ușor de digerat, cum ar fi iaurtul, gelatina sau un fruct.
Urmăriți videoclipul cu nutriționista Tatiana Zanin cu sfaturi despre ce să mâncați înainte de culcare:
4. Îmbătrânirea
Îmbătrânirea este un alt motiv pentru care nu poți pierde în greutate și acest lucru se datorează faptului că, odată cu înaintarea în vârstă, corpul începe să cheltuiască mai puțină energie pentru a-și menține funcțiile precum respirația, repararea celulelor și digestia alimentelor.
În plus, modificările hormonale normale în timpul îmbătrânirii determină o pierdere treptată a masei musculare, ceea ce duce la o scădere a metabolismului, deoarece mușchii consumă mai multă energie decât celulele grase.
Ce trebuie să faceți: luați un ceai termogen pentru a accelera arderea caloriilor și practicați activități fizice care ajută la tonifierea și creșterea masei musculare, deoarece vă permit să creșteți metabolismul și să pierdeți în greutate. Vedeți mai multe sfaturi despre cum să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate.
5. Nu dormi 8-9 ore pe noapte
A nu dormi 8-9 ore pe noapte este un alt motiv pentru care nu poți pierde în greutate, deoarece în timpul somnului se produc cantități mai mari de hormoni GH și leptină, care stimulează câștigul de masă musculară, ceea ce duce la creșterea metabolismului și la arderea grăsimilor, pe lângă promovarea unui sentiment mai mare de sațietate, determinând persoana să mănânce mai puțin și, astfel, să favorizeze pierderea în greutate.
În plus, oboseala și stresul de a nu dormi 8 până la 9 ore pe noapte, de a nu dormi suficient, cresc nivelul hormonului cortizol, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.
Ce trebuie să faceți: creați o rutină de somn și treziți-vă în același timp în fiecare zi, garantând 8 până la 9 ore de somn pe noapte pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Urmăriți videoclipul cu sfaturi despre cum să slăbiți în timp ce dormiți:
6. Nu faceți mișcare regulată
Unul dintre principalele motive pentru care nu poți pierde în greutate este să nu faci exerciții fizice în mod regulat și acest lucru se datorează faptului că, neexercitând metabolismul încetinește, cheltuielile de energie ale organismului scad, ceea ce face mai greu arderea caloriilor și pierderea în greutate.
Ce trebuie să faceți: activitățile fizice trebuie efectuate zilnic, alternând exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau mersul cu bicicleta, cu antrenamente de forță și rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, pentru a accelera metabolismul, a câștiga masa musculară și a crește pierderea de grăsime sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Vedeți alte beneficii ale exercițiilor fizice.
7. Nu bea apă
Menținerea corpului hidratat este esențială pentru accelerarea metabolismului și arderea caloriilor, transportul substanțelor nutritive și oxigenului pentru a menține funcțiile celulare, a menține funcția intestinului și a ajuta la digestia alimentelor, astfel încât a nu bea apă este unul dintre motivele pentru care nu puteți slăbi.
În plus, apa nu are calorii și ajută la menținerea stomacului plin și poate fi consumată în orice moment al zilei.
Ce trebuie să faceți: consumați cel puțin 1,5 până la 3 litri de apă pe zi în ceaiurile sale naturale, spumante, aromate sau neîndulcite.
Urmăriți videoclipul cu nutriționistul Tatiana Zanin cu sfaturi despre cum să creșteți consumul de apă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate:
8. Stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea determină organismul să crească producția de cortizol, un hormon care ajută organismul să răspundă la situații stresante, dar atunci când există niveluri foarte ridicate ale acestui hormon, poate exista o creștere a acumulării de grăsime în organism, lăsând metabolismul mai lent, fiind un motiv pentru a nu putea slăbi.
Ce trebuie făcut: Încercarea de a controla stresul și anxietatea este importantă pentru a reduce producția de cortizol și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Pentru aceasta, idealul este să practici activități care ajută la ameliorarea sau distragerea minții, cum ar fi mersul pe jos, întinderea, meditația sau yoga, de exemplu. Vedeți 7 pași pentru combaterea stresului.
9. Obțineți efectul de platou
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care nu poți pierde în greutate chiar și prin dietă și exerciții fizice este faptul că organismul s-a adaptat la noua dietă și rutină de activitate, ajungând la efectul de platou, care se caracterizează printr-un echilibru între consumul caloric și consumul de energie prin corp.
În plus, atunci când se desfășoară o dietă restrictivă pentru o lungă perioadă de timp sau când se pierde rapid în greutate, există o scădere a metabolismului, care poate afecta efectul platou, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.
Ce trebuie să faceți: schimbați tipul sau intensitatea exercițiilor fizice, cu îndrumarea unui educator fizic, pentru a câștiga masa musculară și a crește arderea caloriilor, pe lângă efectuarea unor modificări ale dietei, sub îndrumarea unui nutriționist. Vedeți alte sfaturi despre cum să scăpați de efectul platou și să pierdeți în greutate.
10. Dezechilibru hormonal
Dezechilibrul hormonal, mai ales atunci când hormonii tiroidieni T3 și T4 scad, conduc la dezvoltarea hipotiroidismului, încetinind metabolismul și consumul de energie, ceea ce face dificilă pierderea în greutate chiar și atunci când persoana este la dietă și exerciții fizice.
Ce trebuie făcut: un endocrinolog ar trebui consultat pentru a face o evaluare a hormonilor tiroidieni și a celui mai adecvat tratament care se poate face cu utilizarea medicamentelor indicate de medic. Aflați cum este tratat hipotiroidismul.
V-au fost utile aceste informații?
da nu
Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:
Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.
E-mail în care doriți să primiți un răspuns:
Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.
Numele dumneavoastră:
Motivul vizitei:
--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe
Ești un profesionist din domeniul sănătății?
NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset
Bibliografie
- JUNIOR, Jair R. G. Obezitatea și natura parabolică a curbei de slăbire: un model impunător. Jurnalul brazilian de obezitate, nutriție și pierderea în greutate. Vol 7. 38 ed; 35-41, 2013
- CLINICA MAYO. Trecerea unui platou de slăbit. Disponibil in: . Accesat la 24 martie 2021
- BISERICA, Tim. Exerciții fizice în obezitate, sindrom metabolic și diabet. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; și colab. Relațiile dintre activitatea fizică și forța musculară în rândul adulților sănătoși pe toată durata vieții. Springerplus. 4.557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Efectele exercițiilor fizice și ale activității fizice asupra anxietății. Psihiatrie frontală. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A.; și colab. Consumul de apă crește pierderea în greutate în timpul unei intervenții de dietă hipocalorică la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. Obezitatea (izvorul de argint). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; și colab. Metaanaliza duratei scurte de somn și a obezității la copii și adulți. Dormi. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Modificări ale masei lipsite de grăsime în timpul pierderii semnificative în greutate: o revizuire sistematică. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
