Colesterolul bun este HDL, deci este recomandat să fie în sânge cu valori mai mari de 40 mg / dl pentru a asigura o sănătate bună, pentru bărbați și femei. A avea un nivel scăzut de colesterol bun este la fel de rău ca și un nivel ridicat de colesterol rău, deoarece există o creștere considerabilă a șanselor de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul.
Prin urmare, ori de câte ori testul de sânge indică faptul că colesterolul bun este scăzut, dieta ar trebui ajustată consumând mai multe alimente care sunt surse de grăsimi bune pentru a-și crește nivelul. Nu există o valoare maximă pentru HDL și cu cât este mai mare cu atât mai bine.
Cum să crești colesterolul bun
Cei care au valori scăzute ale colesterolului ar trebui să urmeze o dietă săracă în zaharuri și grăsimi și să facă activitate fizică, în limitele lor. Pentru a crește nivelul HDL în organism, se recomandă consumul de alimente precum:
- Ulei de masline; uleiuri vegetale precum canola, floarea-soarelui, porumb sau susan;
- Migdale; avocado; arahide;
- Mazăre; brânză tofu; făină de soia și lapte de soia.
Aceste alimente sunt surse bune de grăsimi bune, care ajută la menținerea sănătății, dar nu este suficient doar pentru a crește HDL, este, de asemenea, necesar să scădeți LDL și, prin urmare, nu ar trebui să consumați alimente bogate în grăsimi rele, cum ar fi gustări, alimente prăjite, bauturi racoritoare si fast food. În plus, pentru a arde excesul de grăsimi și a reduce colesterolul LDL, trebuie să faceți și exerciții fizice în mod regulat.
Activitatea fizică trebuie efectuată de preferință la sala de sport sau la o clinică de fizioterapie, deoarece persoanele cu colesterol ridicat trebuie să fie ghidate foarte atent pentru a reduce riscul de accidente cardiovasculare în timpul activității fizice. Prin urmare, dacă persoana dorește să înceapă să meargă, ar trebui să aducă întotdeauna o companie și să nu meargă în cele mai fierbinți momente ale zilei, în locuri cu multă poluare și nu mai mult de 30 de minute. Idealul este să începeți treptat, astfel încât corpul să se poată adapta.
Aflați totul despre colesterol în următorul videoclip:
V-au fost utile aceste informații?
da nu
Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:
Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.
E-mail în care doriți să primiți un răspuns:
Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.
Numele dumneavoastră:
Motivul vizitei:
--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe
Ești un profesionist din domeniul sănătății?
NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset
