A pierde in greutate si a pierde burta in 1 luna trebuie sa exercite cel putin 3 ori pe saptamana si sa faca o dieta restrictiva, consumand mai putine alimente bogate in zahar si grasime, astfel incat organismul sa cheltuiasca energia acumulata ca grasime.
Este important să remarcați motivul pentru care doriți să vă pierdeți burta, ținând accentul pe obiectivul final, făcând fotografii despre progresul dvs. și având o scală pentru a vă cântări o dată pe săptămână, pentru că astfel puteți obține un sentiment al beneficiilor exercițiilor fizice și al nutriției adecvate.
Unele strategii care vă vor ajuta să vă pierdeți în greutate și să vă pierdeți burta în 1 lună sunt:
1. Creșteți metabolismul
O strategie minunată de a accelera metabolismul pentru a pierde în greutate este să adăugați un vârf de ardei gras de cayenne într-un litru de apă și să beți în timpul zilei. Dacă găsiți că devine prea picant în timp, puneți-o într-o cantitate puțin mai mică. Dacă aveți probleme cu arsuri la stomac sau gastrită, încercați să luați ceai de ghimbir cu scorțișoară în timpul zilei, fără zahăr, deoarece ajută și la arderea grăsimilor.
Încercați să beți 2 litri de apă pe zi, dacă nu vă place sau credeți că nu puteți, adăugați niște plăcintă de lămâie sau ceai (cald sau rece) fără zahăr, dar nu pentru sucuri și ceaiuri industrializate.
2. Arde grasimile
Cel mai bun mod de a arde grăsimea este prin exerciții fizice. Efectuarea unor exerciții fizice este întotdeauna mai bună decât a fi sedentară, dar cele mai bune exerciții pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și piardă burta rapidă sunt combinația de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergând și anaerobe intense, cum ar fi culturismul, deoarece se completează reciproc. Exercițiile trebuie să fie efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu o durată minimă de 1 oră.
Iată câteva exemple: Cele mai bune exerciții de pierdere în greutate.
3. Mâncați bine
Alimentele bogate în grăsimi saturate ar trebui să fie luate din alimente, dar consumarea unor surse bune de grăsime este importantă pentru a menține bună dispoziție și pentru a asigura buna funcționare hormonală. Prin urmare, este necesar să se schimbe hamburger, cartofi prăjiți și salgadinhos de castane, avocado și ulei de măsline în porții zilnice mici.
Nu mâncați alimente prelucrate, cum ar fi lasagne înghețate, chifteluțe gata preparate, prăjituri conservate, biscuiți și bare de cereale industrializate, deoarece conțin multe toxine și favorizează acumularea de grăsimi. Când sunt consumate noaptea, acestea vor fi cel mai probabil stocate ca grăsime în burtă.
4. Nu-ți face foame
Pentru a evita să vă fie foame, ar trebui să mâncați alimente bogate în fibre prin schimbul de paine franceză pentru integral, tăiței comune pentru orezul integral și orezul alb pentru integrale. O sugestie minunata este la pranz si cina mananca mereu o farfurie plina de salate care pot fi intotdeauna variate cu o portie de proteine care poate fi 2 oua fierte, 1 cana de ton in apa sau 1 portie de carne slaba care poate fi san de pui (fără piele) sau pește (gătite sau prăjite).
Mâncarea la fiecare 3 ore este foarte importantă, dar nu trebuie să mănânci prea mult. Doar 1 fruct cu 1 pâine prăjită sau 1 iaurt cu cereale integrale, de exemplu. Iată cum puteți adăuga fibre la fiecare masă: Alimente bogate în fibre.
5. Eliminați zahărul
Zahărul este dependent și cu cât mai multă mâncare dulce mănânci, cu atât mai mult trebuie să mănânci. Deci, o mare strategie este de a opri adăugarea de zahăr la alimente, cafea, suc și lapte, dar este, de asemenea, important să citiți etichetele deoarece zahărul este prezent în multe alimente. Iată cum poate fi ascuns zahărul: Alimente bogate în zahăr.
Folosirea îndulcitorilor este descurajată deoarece conține toxine care diminuează pierderea în greutate, dar dacă nu rezistați, încerc Stévia, îndulcitor natural sau miere, dar în cantități mici.
Vizionați videoclipul pentru a afla ce puteți face pentru a vă pierde burta în 1 lună:
Cum să nu obțineți grăsime
Pentru a nu regresa, va fi nevoie de o anumită disciplină. Organismul este inteligent și, ori de câte ori individul consumă mai multe calorii și grăsimi decât își petrece, va fi depozitat ca grăsime, mai ales în burtă. Prin urmare, pentru a nu regresa, este necesar:
- Continuați să exersați în mod regulat activitatea fizică
- Mențineți același stil de hrană
Pierderea in greutate este posibila si toata lumea isi poate atinge scopul. Cu toate acestea, cei care sunt supraponderali probabil vor avea nevoie de urmărirea medicală de către nutriționist și de un antrenor fizic pentru a ajunge la ei, iar în unele cazuri endocrinologul poate indica folosirea medicamentelor pentru scăderea în greutate.
Verificați programul complet pentru a pierde burta în 1 săptămână.
Cea mai bună motivație de a pierde în greutate și de a vă pierde burta sunt rezultatele obținute, sărbătoresc fiecare obiectiv și atinge obiectivul tău prin adoptarea acestui nou stil de viață. Urmând aceste orientări, dieta și reeducarea exercițiilor fizice va arde toată cantitatea de grăsime acumulată și va aduce mult mai multă sănătate.
Pentru a pierde in greutate mai repede, a se vedea ce sunt cele mai bune retete pentru pierderea in greutate.
