Credeți că pentru că veți lucra în fiecare zi aveți dreptul să aveți hamburgeri, cartofi prăjiți și sifon în weekend?
Poate părea că se face culturism sau mers pe jos timp de o oră în fiecare zi petrec o mulțime de calorii, dar este foarte ușor să recuperezi tot ce a fost cheltuit pe gustări mici, care nu sunt sănătoase.
Distribuirea caloriilor cu activitate fizică depinde de greutate și de vârstă, deoarece cu cât sunt mai mari și mai tineri, cu atât sunt mai multe calorii pe care le consumați. Următoarele sunt câteva exemple de cheltuieli calorice pentru o persoană de 70 kg.
1. Ciclism
Ciclismul este o activitate fizică pentru a arde calorii și pentru a scăpa de trafic, dar gândiți-vă cum să hidrați după exercițiu, deoarece puteți recupera tot ce a fost cheltuit în curând. Ideal este să beți doar apă sau apă de nucă de cocos pentru a hidrata.
2. înot
Inotul intareste muschii si imbunatateste sanatatea inimii, dar in mod ideal dupa inot, masa este bogata in nutrienti pentru a recastiga si a intari muschii, cum ar fi un sandwich cu oua, rosii si salata si iaurt natural cu 1 lingura de in.
3. Somn
Da, somnul petrece, de asemenea, calorii! Dar, înainte de a merge la culcare, idealul este să aveți o masă ușoară, pentru a ajuta corpul să se odihnească și să se recupereze pentru a doua zi. Un exemplu de cină sănătoasă este un pahar de lapte cu ciocolată și 6 biscuiți.
4. Faceți o plimbare
Luând câinele la o plimbare de o oră în fiecare zi, vă oferă dreptul de a mânca aproximativ 3 linguri de înghețată și chiar îmbunătățește circulația sângelui și ajută la reducerea tensiunii arteriale. Dar pentru a obține aceste beneficii, gustarea ideală este o gustare ușoară și sănătoasă, cum ar fi 1 iaurt, 4 felii toastate și 1 măr.
5. Cumpărături la supermarket
Da, a ieși să facă cumpărături are partea sa bună! Fiecare oră la supermarket vă oferă dreptul de a mânca echivalentul a aproape un întreg pachet de popcorn, dar este mai bine să vă bucurați de mâncare proaspătă și să faceți o masă sănătoasă. Așadar, preferați o vitamină cu fructe însoțită de 3 nuci atunci când vă întoarceți de la supermarket, deoarece vă mulțumesc pentru sănătate.
6. Lucrează
Grooming-ul este un exercițiu excelent pentru a câștiga muschi, dar post-antrenament face totul pentru a mări masa musculară. În loc să atacați un întreg pachet de biscuiți umpluți, puteți prefera, de exemplu, un sandwich cu paie de ton și lapte degresat.
7. Curatarea la domiciliu
Da, curățarea arde multe calorii! După ce ați petrecut 2 ore de curățare a casei, aveți dreptul la o masă completă și puteți mânca în continuare desert! Sâmbătă dimineața, după curățenia generală, o alegere bună pentru prânz este orezul, fasolea, carnea de vită, salata și mousse de fructe. Mulțumesc, nu-i așa?
