Pentru a defini mușchii coapsei și picioarelor, ar trebui să investești în exerciții care necesită mult efort din partea membrelor inferioare, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul, filarea sau lovirea cu role. Acest tip de exercițiu va crește cheltuielile calorice ale corpului dumneavoastră și va folosi o cantitate bună de grăsime acumulată în aceste regiuni.
Motto-ul reduce grăsimea și mărește mușchiul trebuie să fie urmărit zilnic, evitându-se căderea, mărind fundul și definind mai bine șoldurile și picioarele.
Dar pentru a se asigura că grăsimea din picioare și fese este "arsă", este foarte important să nu consumați grăsimi în dietă prin adoptarea unei diete cu conținut scăzut de calorii. Dieta foarte restrictivă poate genera anxietate și nu rezultă, astfel încât idealul este să vă schimbați treptat dieta.
Executarea exercițiilor de culturism cu ajutorul membrelor inferioare este de asemenea importantă deoarece asigură creșterea masei musculare, împiedicând căderea și, în consecință, diminuează aspectul celulitei. Un sfat bun este să faceți un exercițiu aerobic, cum ar fi banda de alergare sau bicicletă, într-o zi, și exerciții de culturism în cealaltă.
Exerciții pentru picioare și fese
Următoarele exerciții ajută la mușchii coapsei și feselor, fiind excelenți pentru arderea grăsimii din aceste regiuni.
Acestea pot fi efectuate de 3 ori pe săptămână cu 3 seturi de 12 repetări pe exercițiu:
Întinzându-vă de partea dvs., ridicați unul din picioare până la înălțimea capului, menținându-vă genunchii drepți și degetele picioarelor cu fața în față. Apoi, coborâți piciorul până când atingeți solul și apoi ridicați-l din nou.
Dacă vă aflați pe burtă, sprijiniți greutatea corpului la coate așa cum este arătat în imagine și ridicați ușor ambele picioare, făcând o mișcare continuă, aducând un picior la un moment dat pentru a vă apropia de față. Dacă puteți folosi gărgărițele la glezne pentru a crește rezistența exercițiului.
Așezându-vă pe burtă ridicați șoldurile așa cum este arătat, la înălțimea maximă pe care o puteți, menținându-vă fesele strânse. Țineți fiecare ascensor timp de 10 secunde, apoi coborâți șoldurile până când atinge podeaua. Odihniți 3 secunde și ridicați din nou șoldul.
Cum sa lupti cu sageata si celulita
Cea mai bună soluție pentru a nu rămâne cu coapsele și fese flaccid și lupta împotriva celulitei după slăbire este de a elimina grăsimea maximă acumulată și de a umple spațiul pe care îl ocupa cu mușchii și pentru că ar trebui să faceți exerciții de hipertrofie în sala de gimnastică greutate.
Instructorul personal poate indica cele mai bune exerciții și greutatea pe care trebuie să o ridicați pentru a garanta creșterea musculară, îmbunătățind aspectul. Suplimentele bogate în proteine pot contribui, de asemenea, la creșterea mai rapidă a mușchilor și pot fi indicate de către nutriționist, dar fără a se suprasolicita să nu dăuneze rinichilor.
3 pași pentru pierderea rapidă în greutate
O dieta echilibrata care imbina exercitiile piciorului va arde grasimile acumulate in aceste regiuni, le va lasa mai rotunjite, mai ferme si va combate celulita. Rezultatul va fi văzut în aproximativ 20 de zile și va fi progresiv, deoarece persoana menține practica exercițiilor și dieta, întotdeauna ghidată de educatorul fizic și nutriționist.
Dacă trebuie să pierdeți greutatea consultați următorul videoclip, ce trebuie să faceți pentru a vă ajusta dieta:
