Acest program complet de a pierde grăsime de burtă într-o săptămână este o combinație eficientă de dietă hipocalorică și exerciții abdominale, care se poate face acasă și este destinată începătorilor care doresc să piardă în greutate și să înceapă o activitate fizică.
Acest program de a pierde in greutate si de a pierde burta poate fi repetat de 2 ori la rand la persoanele sanatoase. În cazul diabetului zaharat, hipertensiunii arteriale, insuficienței renale sau problemelor cardiace este un sfat medical important înainte de a începe orice restricție dietetică sau plan de exerciții fizice.
Aflați greutatea ideală introducând datele dvs.:
Programul de a pierde burta in 1 saptamana este format din:
luni
Sfat al zilei: beți 1, 5 litri de ceai verde fără zahăr. Vedeți ce ceai verde accelerează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate.
| mic dejun | prânz | Dimineata / dupa-amiaza | cină |
| 1 cană iaurt natural cu 1 lingură lumină granola și 1 măr cu coajă | 1 friptură de pui la grătar cu 1 lingură de orez brun și salată verde și salată de roșii, presărată cu 1 lingură de semințe de in. 1 portocaliu cu bagasse | 1 pahar de vitamina din lapte de soia sau lapte degresat cu 1/2 papaya, fără zahăr. | 1 placă de legume gătite în apă și sare (morcov, pod și chuchu), spălată cu ulei de măsline, cu 1 cutie de ton în apă. |
Exercițiul zilei: Plimbare 30 de minute, poate fi pe stradă sau pe banda de alergare, apoi faceți 3 seturi de 20 sit-up-uri, așa cum se arată în următoarea imagine, între 10 și 30 de secunde între fiecare serie:
marți
Sfat al zilei: beți 1, 5 litri de ceai de anghinare fără zahăr
| mic dejun | prânz | Dimineata / dupa-amiaza | cină |
| 1 vas mic de fulgi de ovăz și 1 banană cu chia | 1 file de pește la grătar cu 3 linguri de broccoli și morcovi fierți, presărat cu 1 lingură de semințe de in. 1 pere de desert | 1 cană de suc de morcov cu portocală și 1 lingură de germeni de grâu, cu două pâine prăjită cu 1 felie de brânză albă. | 1 placă de cremă de legume, condimentată cu sare, ceapă și usturoi și o cârpă de ulei de măsline extra virgin. |
Exercitiul zilei: Plimbati 40 de minute si incetini ritmul dupa primele 10 minute si apoi incepeti sa incetinesti in ultimele 10 minute. Apoi, faceți 3 seturi ale exercițiului următor, care constă în a rămâne în poziția de bord cât timp puteți. Iată cum puteți face acest lucru în videoclip:
miercuri
Sfat al zilei: Bea 1, 5 l suc de fructe pasiune fără zahăr
| mic dejun | prânz | Dimineata / dupa-amiaza | cină |
| 1 pahar de cafea cu lapte și 1 pâine integrală de grâu cu o felie de brânză albă. | 1 coaptă de pui la grătar sau gătită cu salată verde și salată de arugula și 1 lingură de orez, presărată cu 1 lingură de semințe de in. 1 lingura de mandarin portocaliu | O porție de granola ușoară cu 1 cești de suc de portocale neîndulcit | 1 salată de salată, castraveți, roșii, ou gătit cu bucăți mici de ananas. |
Exercitiul zilei: Urca 1 ora intr-un ritm rapid pentru a creste arderea caloriilor. Apoi face exercițiul oblic abdominal în 3 seturi, după cum se arată mai jos, timp de 1 minut în fiecare serie, pentru a întări aceste mușchi și pentru a ajuta la definirea acestei regiuni prin reducerea taliei:
joi
Sfat al zilei: beți 1, 5 l de ceai verde cu ghimbir fără zahăr sau luați ceai de ghimbir pentru a pierde din greutate
| mic dejun | prânz | Dimineata / dupa-amiaza | cină |
| 1/2 vitamina avocado cu lapte degresat sau lapte de ovăz. | 1 porție de pește gătit cu cartofi și varză, presărat cu 1 lingură de semințe de in. 1 felie de pepene verde de desert | 1 pahar de jeleu amestecat cu 1 ceasca de iaurt simplu cu 1 lingura de seminte de in | 1 placă de cremă de morcov, condimentată cu sare, ceapă și usturoi și un ulei de măsline extra virgin. |
Exercitiul zilei: Mergeti repede timp de 2 minute si alergati timp de 2 minute, apoi mergeti din nou inca 2 minute si asa mai departe pana la 30 de minute. Când ați terminat, faceți 3 seturi de situații de urgență pentru seria de domiciliu de 1 minut:
vineri
Sfat al zilei: beți 1, 5 litri de ceai de fenicul fără zahăr
| mic dejun | prânz | Dimineata / dupa-amiaza | cină |
| 1 pahar de suc de ananas sau portocaliu și o pâine de semințe cu unt | Quinoa cu morcovi fierți și 1 friptură de pui sau carne de vită slabă. 1 portocaliu cu bagasse | 1 pahar de vitamina facut cu mere si iaurt lichid de capsuni | 1 felie de supă de pui. |
Exercitiul zilei: Rulati timp de 30 de minute folosind un adidativ care absoarbe bine impactul pentru a evita lezarea articulatiilor, mai ales daca sunteti foarte supraponderali. La sfârșitul cursei, faceți următorul exercițiu cât timp puteți, odihniți 30 de secunde și rămâneți cât puteți de mult.
sâmbătă
Beți 1, 5 litri de apă cu câteva picături de lamaie fără zahăr. Consultați beneficiile dvs. în Lipsă cu Lămâie
| mic dejun | prânz | Dimineata / dupa-amiaza | cină |
| Iaurt lichid cu boabe întregi și un castron mic de salată de fructe. |
1 salată de salată verde cu arugula, brânză și cruton, condimentată cu oțet, presărată cu 1 lingură de semințe de in. 1 felie de pepene galben pentru desert. | Beți lapte de migdale sau lapte degresat bătut cu 6 căpșuni și 2 pâine prăjită. | Crema de usturoi, spălată cu 1 fir de ulei de măsline extra virgin |
Exercitiul zilei: Faceti o plimbare alternativa intre 2 minute de alergare, 2 minute de mers pe jos timp de o jumatate de ora, iar in ultimele 5 minute mergeti doar pentru a incetini inima. La sfârșit, faceți 3 seturi de 1 minut de abs lateral, după cum se arată mai jos, odihnindu-se între 10 și 30 de secunde între fiecare serie:
duminică
Beți 1, 5 litri de suc de ananas cu menta fără zahăr
| mic dejun | prânz | Dimineata / dupa-amiaza | cină |
1 pahar de suc de fructe pasiunii și o pâine integrală de grâu cu brânză albă. | Omelet cu pătrunjel, roșii și 1 lingură de susan. 1 ceașcă de litchi sau 1 măr cu coaja de desert | 1 banană tocată, cu puțin granola lumină. | Salata de vinete, năut, roșii, ardei și cuscus. |
Exercitarea zilei: Rulați timp de 30 de minute și la final faceți aceste absente timp de 5 minute:
Sfaturi pentru a pierde in greutate si a pierde burta
În această săptămână vă este foame, încercați să mâncați 1 pere sau 1 măr în coajă, cu 15 minute înainte de prânz și cină, deoarece aceste fructe vă ajută să controlați pofta de mâncare și să aveți puține calorii, ceea ce nu trebuie să interfereze cu rezultatele finale.
Controlul anxietății pentru rezultate este, de asemenea, o strategie de realizare a obiectivelor și poate fi util să luați un ceai de mușețel sau suc de fructe pasiunii pentru a rămâne mai liniștit. Pentru a verifica rezultatele, trebuie să cântăriți prima zi, înainte de a începe programul și a doua zi dimineața, după ce ați terminat această antrenament de 1 săptămână pentru a pierde burta.
Acest program poate fi efectuat în orice zi a lunii, dar poate fi mai greu de întâlnit în timpul PMS și în timpul menstruației și nu este permisă întreruperea meselor. Cel mai bun moment pentru a face exercițiile este dimineața după micul dejun, dar puteți, de asemenea, să vă exercitați la sfârșitul zilei, înainte de cină.
Acest articol a fost elaborat de nutriționistul Tatiana Zanin în colaborare cu fizioterapeutul Marcelle Pinheiro.
Iată cum puteți completa acest program de scădere în greutate:
- Automatizarea pentru a pierde burta
- 15 sfaturi pentru a reduce Tummy
Cum să mănânci bine fără a câștiga greutate și fără a muri de foame
