Pe o dietă cu câștig în greutate, având în același timp libertatea mai mare de a consuma alimente, este, de asemenea, important să fiți atenți pentru a evita greșelile comune cum ar fi depășirea dulciurilor, alimentelor prăjite și a produselor prelucrate. Această îngrijire este necesară deoarece consumul ridicat de alimente poate duce la apariția problemelor de sănătate, cum ar fi diabetul, colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută.
În plus, aceste alimente stimulează doar creșterea cantității de grăsime din organism, fără a oferi sprijin pentru o creștere a masei musculare. Deci, aici sunt 5 sfaturi despre ce să nu faci pentru a câștiga greutatea în mod corect:
1. Mănâncă mai multe dulciuri
Deși doriți să obțineți grăsime, mancând o mulțime de dulciuri stimulează în principal câștigul de grăsime, ceea ce nu este sănătos pentru organism. În plus, exagerarea în zahăr favorizează creșterea trigliceridelor și a glicemiei, care poate determina consecințe precum migrenă constantă, amețeli și modificări ale dispoziției.
Pentru a evita dulciurile, sfaturi bune consumați fructe și sucuri naturale de fructe, preferați ciocolată amară și evitați adăugarea de zahăr la preparate cum ar fi cafea, vitamine și sucuri.
2. Mâncați o mulțime de fast-food
Consumul de alimente rapide înseamnă, în majoritatea cazurilor, consumarea în cea mai mare parte a zahărului, a alimentelor prajite, a sării și a grăsimilor rele. În plus, hrana rapidă este de obicei ridicată în glutamatul monosodic, un aditiv care modifică flora intestinală și
Acești factori, în timp, duc la creșterea colesterolului și tensiunii arteriale, în special atunci când consumul ridicat de alimente rapide nu se face împreună cu activitatea fizică regulată și cu un control mai bun al alimentelor la domiciliu.
3. Mâncați mult noaptea
Exagerarea alimentelor pe timp de noapte este o greșeală, deoarece favorizează, de asemenea, câștigul de grăsime, pentru că în curând după aceea vor veni orele de somn, cauzând acumularea tuturor excesului decât să fie cheltuite pe exerciții sau activități de viață zilnică.
În plus, mâncarea prea mult pe timp de noapte poate provoca probleme cum ar fi digestia slabă și refluxul, deoarece întinzându-se cu un stomac plin favorizează returnarea alimentelor prin esofag, provocând arsuri, greață și vărsături.
4. Sari peste mese și mâncați totul odată
Când vine vorba de a câștiga greutate, sărind peste mese înseamnă să pierdeți o mulțime de calorii și substanțe nutritive, ceea ce în cele din urmă încetinește procesul de creștere a greutății. Când săriți o masă și încercați să compensați la următoarea masă, nu puteți consuma întotdeauna întreaga cantitate dorită, iar echilibrul dietei este pierdut.
În plus, pentru a avea un stimulent bun al hipertrofiei, substanțele nutritive trebuie să fie bine distribuite pe parcursul zilei, nu concentrate în doar 3 sau 4 mese. Prin urmare, idealul este să mențineți un ritm bun al meselor pe tot parcursul zilei, întotdeauna încercând să includă și proteinele în snacks-uri, folosind sandwich-uri de pui sau omletă pe parcursul zilei, de exemplu.
5. Să uităm să mănâncă grăsimi bune
Uitarea pentru a consuma grăsimi bune reduce aportul caloric pe parcursul zilei, scade capacitatea celulelor de a produce masa musculară și slăbește sistemul imunitar.
Grasimi bune sunt prezente în alimente cum ar fi nuci, arahide, unt de arahide, avocado, nucă de cocos, chia, semințe de in și ulei de măsline, care ar trebui să fie consumate de cel puțin 2 ori pe zi. Aflați cum să utilizați pasta de arahide pentru a obține masa musculară.
Urmăriți videoclipul de mai jos și știți ce alimente ar trebui să mâncați pentru a obține o greutate sănătoasă:
