Când sunteți pe o dietă și trebuie să mergeți la un grătar, trebuie să adoptați câteva strategii pentru a nu obține grăsime sau a pierde toate eforturile depuse în zilele anterioare.
În primul rând, trebuie să vă pregătiți mental pentru grătar, fiind hotărât să urmați următoarele sfaturi și să evitați să vă grăbiți cu barbecue, pentru că atunci când vă este foame, este mai greu să rezistați ispitelor.
Unele sfaturi despre o zi de gratar, care sunt ușor de urmărit, sunt:
1. Mâncați carne slabă
Optiuni cum ar fi carnea de pui, friptură, filet mignon, fusta, sânul și carnea de vită de bere care are mai puține grăsimi și calorii, evitând picanha cu multă grăsime și cârnații, de exemplu. Cu toate acestea, nu trebuie exagerat în cantitate, două porțiuni sunt suficiente.
2. Manâncați salata în timp ce așteptați să se coacă carnea
Fibrele ajută la scăderea apetitului, dar este important să evitați sosurile și maioneza. Idealul este să condimentezi salata cu sosul la campanie, de exemplu.
3. Mănâncă frigarui de legume coapte
Opțiunile bune sunt ceapa, ardeii, inima de palmier și șampanie. Ei primesc gustul gratarului, dar sunt optiuni mult mai sanatoase si mai putin calorice decat rosul de usturoi, de exemplu.
4. Nu luați sifon
Apă cu lămâie sau ceai verde în loc de băuturi cum ar fi sifon, bere și caipirinha. Băuturile alcoolice conțin multe calorii și preferă gustări. O strategie bună este să beți doar un pahar de suc natural de fructe sau apă cu o jumătate de lămâie stoarse și nu reumpleți sticla.
5. Desert sanatos
Optați pentru desert un fruct, o salată de fructe sau o gelatină deoarece acestea au mai puține calorii și sunt mai nutritive. Dulciurile, pe lângă faptul că au calorii, împiedică digestia alimentelor și generează acel sentiment de stomac grea.
Un alt sfat care poate ajuta la evitarea suprasolicitării este mâncarea în plăci mici, deoarece se pare că mâncați mai mult pentru a vedea plăcuța plină, dar nu vi se permite să repetați masa.
Pentru a vă menține concentrarea este important să vă distrați de alte lucruri și să evitați să vă gândiți la deliciile alimentare singure, având un pahar de apă întotdeauna la îndemână, poate ajuta la proasta foame și hidratarea corpului, cu toate acestea, dacă nu este posibil urmați toate aceste sfaturi, amintiți-vă că pentru a nu obține grăsime trebuie să cheltuiți toate caloriile pe care le-ați ingerat și astfel este recomandat să faceți o anumită activitate fizică.
Iată câteva exerciții în: 3 exerciții simple de făcut acasă și de a pierde burta.
