Exercițiile mentale pentru a pierde în greutate includ practici precum creșterea încrederii în propria capacitate de a reuși, identificarea obstacolelor și gândirea la soluții timpurii pentru acestea și reînvățarea modului de a face față mâncării.
Acest tip de exercițiu a fost utilizat pe scară largă, deoarece supraponderalitatea nu este cauzată doar de supraalimentare, ci și pentru că mintea nu reușește să controleze comportamentul alimentar și sabotează încercările de slăbire.
1. Imaginează-ți și modelează-ți succesul
Imaginați-vă zilnic cum vă veți simți după atingerea obiectivului dvs. de greutate și stil de viață. Pentru asta, trebuie să vă imaginați corpul, hainele pe care le puteți purta, locurile în care veți merge pentru că vă simțiți bine și satisfacția pe care o veți simți cu noua dvs. imagine, cu o sănătate nouă și cu o înaltă stimă de sine ca și cum ar fi avut ceva deja realizat.
Efectuarea acestui exercițiu va aduce multă satisfacție minții și va crea emoții pozitive puternice, care vor stimula noi eforturi și vor aduce mai multă încredere în realizările viitoare.
2. Scrie-ți dorințele
Punerea dorințelor pe hârtie este un mod și mai puternic de a concentra mintea și de a o întări pentru realizare. Notează ce haine vei purta, ce mărime de blugi vrei să cumperi, ce plajă vei merge în bikini, ce plimbări vei face, cum va fi rutina ta de activitate fizică și chiar ce medicamente vei lua încetați să mai luați atunci când câștigați sănătate.
De asemenea, scrieți-vă realizările zilnice și cât de importante sunt acestea, deoarece vă aduc mai aproape de obiectivul final. Fiecare realizare trebuie privită ca un pas suplimentar pentru consolidarea schimbării, care trebuie să fie definitivă.
3. Găsiți motive pentru a vă iubi
Găsiți puncte pozitive pe corp, de la păr până la forma mâinilor și picioarelor. Acceptați-vă înălțimea și tipul de curbe, fără a dori să se potrivească standardelor de frumusețe care sunt complet diferite de corpul și structura genetică.
Să te admiri și să-ți imaginezi cea mai bună formă pentru corpul tău este să-ți pui obiective reale în viață și să nu cauți o perfecțiune impusă de mass-media și pe care corpul tău nu o poate atinge niciodată.
4. Tu alegi cât mănânci
A lua atitudini de comandă față de mâncare este important pentru a ieși din rutinele dependente, cum ar fi atacarea unei batoane de ciocolată întregi sau întotdeauna un desert după prânz. Aceste atitudini comandante includ acțiuni precum:
- Nu mâncați ceea ce a rămas doar pentru ca mâncarea să nu se piardă;
- Nu repetați vasul;
- Puneți limite cantității de bunătăți pe care o veți mânca: 1 lingură de înghețată, 2 pătrate de ciocolată sau 1 bucată de plăcintă în loc să o mâncați simultan.
Amintiți-vă că decideți cât de mult să mâncați și că mâncarea nu vă va mai domina emoțiile.
5. Planifică ieșirile către obstacole
Preziceți obstacolele care vor apărea pe parcursul procesului de slăbire sau pe parcursul fiecărei săptămâni. Notează pe hârtie ce acțiuni vei întreprinde pentru a te controla de ziua nepotului tău, la nunta unui prieten sau într-o excursie cu clasa.
Planificați modul în care veți continua să practicați activitate fizică în timpul săptămânii de testare și ce băutură veți avea pentru a evita alcoolul la grătarul de duminică împreună cu familia. Prezicerea și pregătirea pentru probleme în avans înseamnă găsirea de soluții care vor fi puse în practică mult mai ușor și mai eficient.
6. Nu te mai teme de mâncare
Uitați că ciocolata îngrășează sau că prăjirea este interzisă. Într-o dietă echilibrată, toate alimentele sunt permise, diferența este cât de des sunt consumate. Dietele implică adesea gânduri de reținere, anxietate și suferință, ceea ce predispune creierul să renunțe, deoarece nimănui nu-i place să sufere.
Amintiți-vă întotdeauna că niciun aliment nu îngrășează sau subțiază și că puteți mânca totul, atâta timp cât vă găsiți echilibrul. Vedeți primii pași pentru a pierde în greutate cu reeducarea dietetică.
7. Căutați plăceri alternative
Creierul tău nu se relaxează și este mulțumit doar de mâncare, așa că identifică și notează alte surse de plăcere și mulțumire. Câteva exemple sunt ieșirea cu prietenii, plimbarea în aer liber, plimbarea animalului de companie, citirea unei cărți, dansul singur acasă sau lucrarea manuală.
Aceste plăceri pot fi puse în practică în perioade de anxietate, când tendința anterioară ar fi să mănânci dulciuri sau să comanzi o pizza la telefon. Încercați să vă forțați să luați mai întâi o atitudine alternativă de plăcere, astfel încât mâncarea să fie întotdeauna în fundal.
V-au fost utile aceste informații?
da nu
Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:
Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.
E-mail în care doriți să primiți un răspuns:
Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.
Numele dumneavoastră:
Motivul vizitei:
--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe
Ești un profesionist din domeniul sănătății?
NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
