Pentru a reduce riscul bolilor cardiace, se recomandă să urmați câteva sfaturi simple cum ar fi renunțarea la fumat, mâncarea corectă și controlul bolilor precum hipertensiunea și diabetul, deoarece există mai puțină grăsime acumulată în organism și în interiorul arterelor și un risc mai scăzut al bolilor de inimă .
Vezi ce altceva poți să faci acum pentru a-ți îmbunătăți funcția inimii și pentru a evita situații precum colesterolul înalt, supraponderabilitatea, ateroscleroza și atac de cord:
1. Nu stați prea mult
Chiar și cei care au nevoie să lucreze într-un birou și trebuie să petreacă 8 ore pe zi pot să aibă o viață activă, să aleagă să nu folosească liftul și să meargă oriunde este posibil la pranz sau la pauze scurte.
Pentru a vă ajuta să existe dispozitive electronice care vă stimulează să vă ridicați, ori de câte ori stați mai mult de 2 ore. Un sfat bun este să utilizați un ceas care vă spune pașii care pot fi utilizați cu aplicațiile smartphone. Puteți, de asemenea, pune o alarmă în jurul valorii de a vă reaminti că trebuie să te ridici mai des în timpul zilei.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca fiecare persoană să ia 8.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătoasă și pentru a folosi acest tip de aparat, este posibil să aveți o idee despre numărul de pași pe care îi faceți pe parcursul zilei, îmbunătățind îngrijirea sănătății.
Consultați riscul de apariție a bolilor de inimă introducând următoarele date:
2. Exercițiu în mod regulat
Pentru a proteja sănătatea inimii, este de asemenea important să practicați în mod regulat o activitate fizică chiar dacă puteți urma cele 8000 de pași recomandate de OMS. Indicata este cresterea ritmului cardiac in timpul exercitiului fizic, dar puteti alege modul pe care il placi cel mai mult pentru ca ceea ce conteaza cel mai mult este frecventa si angajamentul de a practica activitatea.
Practica ar trebui să fie de cel puțin 2 ori pe săptămână, dar în mod ideal de 3 până la 4 ori pe săptămână, cu condiția să existe aproximativ 3 ore de formare pe săptămână.
3. Mancati alimente care protejeaza inima
Pentru a reduce riscul de boli cardiace se recomandă creșterea consumului de:
- Fructe uscate cum ar fi migdale, nuci, alune, fistic și nuci. Acestea sunt bogate în grăsimi mononesaturate care controlează colesterolul, reducând șansele de a dezvolta boli de inimă cu până la 40% dacă sunt consumate de aproximativ 5 ori pe săptămână.
- Ciocolata amara, datorita prezentei flavonoidelor, impiedica formarea placilor de aterom in interiorul arterelor. Mănâncă 1 pătrat de ciocolată dulce pe zi.
- Usturoiul și ceapa acționează, de asemenea, în același mod, fiind acest condiment ideal pentru mesele zilnice.
- Fructele bogate in vitamina C, cum ar fi portocala, acerola si lamaie, ar trebui sa fie consumate de doua ori pe zi deoarece sunt bogate in antioxidanti.
- Fasolele, bananele și varza sunt bogate în vitamine complexe B și reduc șansele de ateroscleroză a arterei coronare.
Potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății, persoanele care adoptă acest stil de viață pot reduce riscul de a suferi de boli de inimă cu până la 80%.
Verificați câteva rețete naturale pentru a îmbunătăți sănătatea inimii:
- 9 plante medicinale pentru inimă
- Remediu home pentru a proteja inima
