10 cele mai bune alimente pentru a obține masa musculară

Alimentele pentru a câștiga masa musculară sunt bogate în proteine ​​cum ar fi carnea, ouăle și leguminoasele, cum ar fi fasolea și arahidele, de exemplu. Dar, în plus față de proteine, organismul are nevoie și de o cantitate mare de energie și de grăsimi bune, care se găsesc în alimente precum somonul, tonul și avocado.

Aceste alimente ajută la a da mai multă energie formării și a oferi proteine ​​pentru formarea mușchilor, contribuind la generarea hipertrofiei musculare.

10 alimente pentru a obține masa musculară

Cele mai bune alimente pentru a obține musculare și care nu pot lipsi într-o dietă pentru hipertrofie sunt:

1. Pui: este bogat în proteine ​​și ușor de utilizat atât în ​​mesele principale, cât și în gustări;
2. Carne: toate cărnurile sunt bogate în proteine ​​și fier, substanțe nutritive care stimulează hipertrofia și măresc cantitatea de oxigen din mușchi;
3. Somon: în plus față de proteine, este bogat în omega 3, o grăsime bună cu efect antiinflamator, care ajută la recuperarea musculară;
4. Ou: în afară de faptul că este o sursă importantă de proteine, conține, de asemenea, fier și vitamine B, care îmbunătățesc oxigenarea mușchilor și favorizează creșterea lor;
5. Brânzeturile: în special brânzeturile bogate în grăsimi, cum ar fi minele și cheagurile, deoarece măresc cantitatea mare de calorii din dietă și sunt, de asemenea, bogate în proteine;
6. Arahide: bogat în proteine ​​și vitamine complexe B, în plus față de antioxidanți care favorizează recuperarea musculară în post-antrenament;
7. Ton: bogat în omega-3 și ușor de utilizat, este o sursă de proteine ​​și grăsimi bune care pot fi folosite în gustări sau în post-antrenament;
8. Avocado: sursă excelentă de calorii și grăsimi bune, care mărește cantitatea de energie și antioxidanți deita. Poate fi adăugat în salata de prânz sau în vitamine în antrenamentul pre sau post;
9. Lapte: bogat în proteine, calciu, fosfor și magneziu, minerale importante care stimulează contracția musculară și sporesc randamentul de antrenament;
10. Fasole: O sursă excelentă de proteine ​​vegetale, este chiar mai bogată atunci când este consumată împreună cu orezul în mesele principale, deoarece oferă o combinație bună de aminoacizi pentru mușchi.

Idealul într-o dietă pentru a câștiga masa musculară este că toate mesele au surse bune de proteine ​​și este necesar să includeți alimente precum brânzeturile, ouăle, iaurturile și carnea în gustări. Această strategie oferă o cantitate bună de aminoacizi muschilor pe parcursul zilei, favorizând hipertrofia. Vedeți o listă completă în: Alimente bogate în proteine.

Urmăriți videoclipul și vedeți cum să obțineți masa musculară:

Informații nutriționale ale alimentelor pentru hipertrofie

Următorul tabel prezintă cantitatea de calorii, proteine ​​și grăsimi pentru cele 10 alimente indicate pentru hipertrofie:

Aceste alimente sunt ușor de inclus în dieta zilnică și ar trebui consumate împreună cu surse bune de carbohidrați, cum ar fi orezul, fidea, fructele și pâinea integrală.

Suplimente pentru a câștiga masa musculară

Cele mai frecvent utilizate suplimente pentru a câștiga musculare sunt proteinele din zer, care sunt făcute din proteine ​​din zer, și creatina, care este un compus de aminoacizi care funcționează din rezerva de energie pentru mușchi și stimulează hipertrofia sa.

Este important să ne amintim că aceste și alte suplimente ar trebui să fie consumate în funcție de orientarea nutriționistului, care va indica cele mai bune și cantitatea care urmează să fie utilizată în funcție de caracteristicile și tipul de antrenament al fiecărei persoane. Aflați mai multe la: Suplimente pentru a câștiga masa musculară.