Pentru a controla eficient tensiunea arterială în mod eficient, în plus față de tratamentul recomandat de medicul dumneavoastră, este esențial să se facă schimbări în unele obiceiuri de viață, deoarece o mare parte din ceea ce facem sau mâncăm reflectă direct asupra presiunii. Astfel, unele dintre atitudinile esențiale de reducere a presiunii sunt de a pierde în greutate, de a practica activitatea fizică și de a opri fumatul, de exemplu.
Unele schimbări, totuși, nu sunt ușoare deoarece nimeni nu merită să mănânce fără gust și nu poate să piardă în greutate peste noapte, de exemplu, aceste 5 sfaturi pot fi urmate zilnic, inclusiv sarcina, pentru a realiza mai ușor aceste obiective:
1. Înlocuiți sarea cu alte condimente
Sarea nu este singurul condiment care poate da aroma mâncării și există multe opțiuni pentru ao înlocui și puteți investi în condimente cum ar fi: piper, ceapă, usturoi, ghimbir, oregano, patrunjel, coriandru, busuioc, șofran, bay și rozmarin. Este posibil să se caprine în aceste condimente fără vinovăție și, totuși, să fie capabile să le alterneze și să descopere noi arome.
În plus, alimentele conservate, congelate și congelate sau mirodenii gata pentru consum, cum ar fi cuburile sau vasele, ar trebui evitate deoarece conțin prea mult sare și alți aditivi care nu pot fi controlați și sunt contraindicați pentru cei hipertensivi. Astfel, este important să preferați alimentele pregătite la domiciliu sau în cel mai natural mod posibil.
În cazul în care este necesar să se mănânce foarte des, se recomandă aducerea cazanelor la domiciliu, care pot fi făcute chiar într-o zi a săptămânii și înghețate în recipiente separate. aflați un meniu săptămânal sănătos și grija de a pregăti cazanele să se ducă la lucru.
2. Să practici în mod regulat activitatea fizică
Practica exercitării fizice este esențială pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, contribuind la prevenirea și tratarea diferitelor boli. Cu toate acestea, acest efect va fi atins doar dacă exercițiile sunt practicate în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Deci, nu are rost sa mancati prea mult in sala de fitness timp de 3 zile la rand, apoi sa petreceti 10 zile fara sa mergeti, sau doar sa faceti activitati de weekend. Așa cum remediul trebuie să urmeze o rutină, activitatea fizică ar trebui să fie văzută și ca tratament și, mai mult decât atât, o investiție în o mai bună sănătate și calitatea vieții. Consultați sfaturile de antrenament pentru controlul tensiunii arteriale.
3. Controlul stresului
Stresul și anxietatea provoacă o serie de reacții negative în organism, cum ar fi producția de hormoni, cum ar fi cortizolul, adrenalina și insulina, care pot determina creșterea presiunii tot timpul, chiar și cu tratamentul potrivit.
Așadar, căutarea alternativelor la niveluri scăzute ale stresului de zi cu zi, chiar dacă rutina nu ajută, este recomandată pentru a ajuta la controlul presiunii. Excelente alternative la acest lucru, sunt practici performante precum meditația, yoga, masajul, acupunctura și pilates. Practicarea activității fizice ajută de asemenea la reglarea nivelului de hormoni și de stres, chiar dacă este la o plimbare de 30 de minute.
4. Dormiți între 6 și 8 ore pe noapte
Pentru ca ritmul cardiac și fluxul sanguin să se normalizeze, permițând un control mai bun al tensiunii arteriale, este nevoie de cel puțin 6 ore de somn pe noapte. Prin urmare, deși poate varia de la o persoană la alta, idealul este că somnul durează aproximativ 7 ore, iar mai mult de 8 ore nu este, de asemenea, benefic pentru sănătate, crescând riscul bolilor cardiovasculare.
În plus, este de asemenea important să aveți un somn liniștit și odihnitor, evitând insomnia și agitațiile nocturne, care subminează efectul somnului asupra sănătății. Verificați cele 10 sfaturi bune de dormit.
5. Luarea pastilelor la momentele corecte
Este important ca medicamentele de presiune să fie luate la intervale de timp la doctor la fiecare 8, 12 sau 24 de ore, de exemplu, și este important ca acestea să fie luate în același timp în fiecare zi. Această disciplină este importantă, deoarece efectul medicamentelor variază în timp, deci dacă persoana întârzie sau anticipează programul de droguri, efectul poate varia.
Un exemplu este dacă o remediere trebuie luată la fiecare 8 ore, intervalul dvs. poate fi de exemplu la ora 6:00 a.m., la orele 14:00 și la 22:00, iar la 8:00 a.m., 4:00 a.m. și 4:00 a.m., de exemplu. Astfel, intervalele sunt respectate, dar programul este definit în funcție de nevoia fiecărei persoane, fiind preferabil să fie aceleași ori în fiecare zi. Dacă este dificil să urmați programul de medicație, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți ajusta sau chiar schimba medicația.
Un sfat pe care trebuie să-l rețineți este să puneți un ceas cu alarmă sau un telefon mobil pentru a avertiza când este momentul potrivit și purtați întotdeauna în geantă sau în portofel o cutie cu unele medicamente pe care să le folosiți atunci când nu sunteți acasă.
Lista celor mai grave alimente pentru hipertensiune
Alimentele prezente în această listă trebuie evitate de persoana hipertensivă, deoarece au multă sare și fac dificilă controlul tensiunii arteriale.
- Biscuiți din sare și apă și alte biscuiți sărate;
- Unt cu sare;
- Altele;
- Cartofi cu sare;
- măsline;
- conserve;
- Produse alimentare încorporate, cum ar fi cârnați;
- Afumate cârnați;
- Carne sarate;
- Peste sarat;
- sosuri;
- Knorr carne sau bulion de pui;
- băuturi răcoritoare;
- Alimente industrializate gata de consum;
- cafea;
- Ceai negru;
- Ceai verde.
În plus, într-o dietă bogată în tensiune arterială este de asemenea important să citiți cu atenție etichetele produselor alimentare deoarece sarea poate fi descrisă ca sodiu, clorură de sodiu sau glutamat monosodic. Produsele cu această descriere în informațiile nutriționale ar trebui să fie evitate de hipertensivi. Verificați modalitățile de a reduce treptat consumul de sare în fiecare zi.
A se vedea și alte sfaturi despre nutriționist pentru scăderea tensiunii arteriale:
