Pentru ce este Biotin

Biotina, numită și vitamina H, B7 sau B8, joacă roluri importante în organism ca menținând sănătatea pielii, a părului și a sistemului nervos.

Această vitamină se găsește în alimente precum ficatul, rinichii, gălbenușurile de ou, cerealele integrale și fructele cu coajă lemnoasă, precum și cele produse de bacteriile benefice ale florei intestinale. Consultați masa cu alimente bogate în biotină.

Astfel, aportul adecvat al acestui nutrient este important pentru următoarele funcții din organism:

1. Menținerea producției de energie în celule;
2. Menținerea unei producții adecvate de proteine;
3. Întăriți unghiile și rădăcina părului;
4. Menține sănătatea pielii, a gurii și a ochilor;
5. Menținerea sănătății sistemului nervos;
6. Îmbunătățirea controlului glicemic în cazurile de diabet de tip 2;
7. Ajutați la absorbția celorlalte vitamine B din intestin.

Deoarece biotina este produsă și de flora intestinală, este important să consumați fibre și să beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi pentru a menține intestinul sănătos și cu o bună producție a acestui nutrient.

Cantitate recomandată

Cantitatea recomandată de consum de biotină variază în funcție de vârstă, după cum se arată în tabelul următor:

Utilizarea suplimentelor cu biotină trebuie făcută numai atunci când există un deficit al acestui nutrient și trebuie recomandată întotdeauna de către medic.