Pentru a avea hipertrofie și, în același timp, pentru a pierde grăsimea, falsul trebuie să aibă o dietă echilibrată bogată în proteine și grăsimi bune, care se găsesc în alimente cum ar fi avocado, nucă de cocos, nuci și arahide. Proteinele, prezente în principal în carne, pui, ouă și brânzeturi, ar trebui să fie incluse în toate mesele zilei, pentru a crește câștigul de mase musculare.
Leanul fals este caracterizat de o persoană cu greutate normală pentru înălțime, dar excesul de grăsime corporală și nivelurile scăzute ale masei musculare, ceea ce duce la creșterea șanselor de a avea probleme cum ar fi colesterolul înalt, diabetul zaharat și grăsimile din ficat. În plus, în ciuda subțirei este obișnuit să existe un exces de burtă și corpul sagging datorită creșterii grăsimii și a masei musculare reduse.
Cum de a mări masa musculară
Pentru a mări masa musculară, leanul fals ar trebui să practice zilnic activitatea fizică, în special formarea de forță, cum ar fi culturismul și crossfit-ul, deoarece acestea sunt cele care stimulează cel mai mult hipertrofia și fortificarea mușchilor.
În plus, este important să consumați alimente bogate în proteine la toate mesele zilei, inclusiv gustări, deoarece acest lucru promovează recuperarea musculară și creșterea masei musculare. Așadar, alegerile bune includ brânzeturi și ouă în gustări și consumă întotdeauna cantități bune de carne, pește sau carne de pui la prânz și cină.
De asemenea, este important să ne amintim că consumul adecvat de fructe și legume este necesar pentru buna funcționare a organismului și pentru a furniza vitamine și minerale care să permită creșterea musculară.
Cum de a reduce grăsimile
Pentru a reduce grăsimile fără a scădea în greutate și a obține foarte subțire, individul care este fals slab va trebui să opteze pentru o dieta cu un pic mai puțin carbohidrați și mai multe grăsimi și proteine bune. Aceasta stimulează arderea grăsimilor prin metabolizare, permițând în același timp obținerea masei musculare.
Alimentele bogate în grăsimi bune sunt fructe cu coajă lemnoasă, arahide, semințe, avocado, nucă de cocos și ulei de măsline și ar trebui consumate împreună cu alimentele cu carbohidrați sau proteine în gustări, folosind combinații cum ar fi: fructe + fructe cu coajă lemnoasă, paine + pastă de arahide, și iaurt + semințe și chia. Iată 5 sfaturi pentru a pierde grăsime abdomen.
Dietă meniu pentru fals macră
Următorul tabel prezintă exemplul unui meniu de 3 zile pentru câștigătorul de masei musculare slabe și pierde în greutate.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 pahar de cafea cu lapte + 2 felii de pâine brună + 1 ouă + brânză | 1 iaurt + 1 tapioca cu pui și brânză | 1 pahar de lapte cu cacao + 2 oua amestecate + 1 fruct |
| Dimineata gustare | 1 măr + 10 nuci | 1 pahar de suc fără zahăr + 20 de arahide | 1 banană zdrobită + 1 lingură de unt de arahide |
| Pranz / Cina | 5 linguri de orez + 2 linguri de fasole + 1 friptură medie + salată verde + 2 kiwi | paste cu sos de rosii + legume sosite cu ulei de masline + 1 portocala | pește la grătar + cartofi fierți + 3 varză supa de orez + 2 varză de fasole + varză tocată + 2 felii de ananas |
| Gustări după-amiaza | iaurt cu chia + 1 tapioca cu ou | banana cu 1 varză de pastă de arahide + 2 varză de ovăz | 1 pahar de cafea cu lapte + 2 felii de pâine brună + 1 ouă + brânză |
Este important să ne amintim că idealul este ca cantitățile și distribuția alimentelor să fie dirijate de un nutriționist, în funcție de nevoile fiecărui individ. Aflați ce să mâncați înainte, în timpul și după antrenament pentru a câștiga masa musculară.
Cum de a identifica un fals subțire
Pentru a identifica o falsă falsă, este necesar să mergeți la medic sau dietetician pentru a face o evaluare a compoziției corporale, folosind teste cum ar fi numărarea pliurilor de piele grase din organism sau bioimpedanță, care evaluează cantitatea de grăsime și masa musculară din organism.
De asemenea, este important să aveți teste de sânge pentru a verifica orice modificare a funcționării organismului, cum ar fi colesterolul ridicat, trigliceridele ridicate, glicemia modificată sau problemele hepatice.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți mai multe sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a accelera câștigul muscular.
