Pentru a defini abdomenul, este necesar să facem exerciții care să întărească CORE-ul, astfel încât abdominalele să devină mai evidente și, în plus, să reducă la minimum cantitatea de grăsime din acea regiune, deoarece mușchii abdominali sunt un mic grup muscular și sunt definiți doar într- burtă fără grăsime.
Cele 6 exemple de exerciții pentru stabilirea abdomenului la domiciliu sunt:
1 - Abdominal V
Întins pe podea, cu capul în jos, ridica ușor picioarele. Cu mâinile drepte, ridicați trunchiul de pe podea, așa cum arată imaginea. Încet, faceți 3 seturi de 8 repetări, strângând mușchii abdominali și având grijă să nu vă tensionați gâtul.
2 - Abdominal cu picior înalt
Întinzându-vă pe burta podelei, ridicați-vă picioarele drept. Cu brațele întinse înainte, ridicați trunchiul de pe podea așa cum se arată în imagine și rămâneți în această poziție timp de până la 15. Repetați acest exercițiu de 3 ori.
3 - laterală abdominală cu picior extins
Stând pe burta podelei, ridicați ambele picioare drepte. Apoi, puneți-vă mâinile pe spatele gâtului și ridicați trunchiul până când plasați cotul drept pe piciorul stâng și apoi cotul stâng la piciorul drept. Încet, faceți 3 seturi de 8 repetări.
4 - Abdominală cu șold în bile
Întinzându-vă la sol, cu capul în jos, plasați tălpile pe o minge de Pilates și ridicați torsul fără a lăsa mingea în afara locului. Încet, faceți 3 seturi de maxim 8 trunchiuri.
5 - Plăci cu bile
În acest exercițiu, trebuie să stați în poziția care arată imaginea și apoi să îndoiți genunchii în același timp, apropiindu-vă de bile mai aproape de trunchi fără a mișca brațele. Ar trebui să faceți 3 seturi de 8 repetări, foarte atent și lent.
6 - Plăcuță cu 2 suporturi
Acest exercițiu constă în a rămâne în poziția care arată imaginea atâta timp cât puteți și nu este necesar să stați mai mult de 2 minute. Ar trebui să faceți 3 seturi ale acestui exercițiu.
Urmăriți videoclipul și aflați un alt exercițiu care vă ajută să vă lăsați tare din belșug fără să faceți abdomen:
Sfaturi pentru definirea abs
Unele sfaturi utile pentru stabilirea abdomenului urmăresc o dietă hipocalorică orientată pe nutriționiști, precum și o exercițiu aerobic cum ar fi joggingul pentru a crește cheltuielile calorice și pentru a promova arderea buruienilor. Dar pentru a rămâne cu o burtă "mică" este esențial să faci exerciții abdominale în mai multe moduri, de câteva ori pe săptămână și să mănânci și alimente bogate în proteine, deoarece aceasta favorizează hipertrofia musculară.
În plus, artele marțiale sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru oricine dorește să definească abdomenul, să modeleze corpul și să crească rezistența și forța fizică. Aflați cele mai bune arte marțiale pentru a obține aceste rezultate făcând clic aici.
Adoptarea unei poziții bune este, de asemenea, foarte importantă pentru a rămâne fără burtă, deoarece, atunci când coloana vertebrală, șoldul și umerii sunt bine aliniate, mușchii abdominali sunt mai capabili să țină organele bine poziționate și nu sunt preexistente, așa cum este cazul când există o postură proastă.
Alte exerciții de făcut la domiciliu:
- 3 exerciții simple de făcut acasă și pierdeți burta
- 3 exerciții pentru a vă regla talia la domiciliu
