Vitamina B6, numită și piridoxina, joacă un rol în metabolismul și producerea de energie a organismului, protejând neuronii și producând neurotransmițători, substanțe importante pentru buna funcționare a sistemului nervos.
Această vitamină este prezentă în alimente cum ar fi pește, ficat, cartofi și fructe, iar lipsa ei provoacă simptome în organism cum ar fi oboseală, depresie, confuzie și umflături mentale la nivelul limbii. Vedeți toate semnele de aici.
Astfel, consumarea corectă a vitaminei B6 este importantă pentru sănătate deoarece:
- Participă la producerea de energie în organism;
- Ajută la producerea de neurotransmițători, substanțe importante pentru buna funcționare a sistemului nervos;
- Îmbunătățește sistemul imunitar;
- Previne anemia, prin stimularea producției de globule roșii, care transportă oxigen în sânge;
- Previne bolile cardiace;
- Previne boala de dimineata in timpul sarcinii;
- Ajută la prevenirea bolilor oculare și la pierderea vederii;
- Previne depresia;
- Ajută la ameliorarea simptomelor PMS;
- Ajută la ameliorarea simptomelor sindromului de tunel carpian și a artritei reumatoide prin reducerea inflamației.
Cu toate acestea, este important să rețineți că utilizarea excesivă a suplimentelor de vitamina B6 poate provoca greață, arsuri la stomac și răni ale pielii. În plus, utilizarea suplimentelor poate determina modificări ale efectului antibioticelor, medicamentelor epilepsie și bolilor pulmonare, cum ar fi astmul, bronșita și emfizemul și, prin urmare, trebuie utilizate numai în conformitate cu recomandările medicale.
Cantitate recomandată
Cantitatea recomandată de consum de vitamina B6 variază în funcție de vârstă și sex, după cum se arată în tabelul următor:
| vârstă | Cantitatea de vitamina B6 pe zi |
| 0 până la 6 luni | 0, 1 mg |
| 7 până la 12 luni | 0, 3 mg |
| 1 până la 3 ani | 0, 5 mg |
| 4 până la 8 ani | 0, 6 mg |
| 9 până la 13 ani | 1 mg |
| Bărbați între 14 și 50 de ani | 1, 3 mg |
| Bărbați peste 51 de ani | 1, 7 mg |
| Fete cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani | 1, 2 mg |
| Femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani | 1, 3 mg |
| Femei peste 51 de ani | 1, 5 mg |
| Femeile însărcinate | 1, 9 mg |
| Femeile care au alăptat | 2, 0 mg |
O dietă sănătoasă și variată oferă cantități adecvate de vitamină pentru a menține buna funcționare a organismului și suplimentele sale sunt recomandate numai în cazurile de diagnosticare a deficienței vitaminei și trebuie utilizate în conformitate cu recomandările medicului sau nutriționistului. A se vedea lista de alimente bogate in vitamina B6.
