Alimentele bogate în beta-caroten sunt alimente de origine vegetală, în principal cu culoare portocalie și galbenă, cum ar fi morcovul, caisul și mango-ul.
Beta-carotenul este un antioxidant găsit în fructe, cum ar fi merele și legumele, cum ar fi piperul, de exemplu, și servește îmbunătățirii sistemului imunitar pentru întărirea corpului și ajută la îmbunătățirea bronzului.
Alte alimente bogate în beta-caroten pot fi:
| Alimente bogate în beta-caroten | Betacaroten (mcg) | Energie în 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 de calorii |
| Tommy maneci | 1400 | 51 de calorii |
| pepene galben | 2200 | 29 de calorii |
| pepene verde | 470 | 33 de calorii |
| Frumoasă papaya | 610 | 45 calorii |
| piersic | 330 | 51, 5 calorii |
| guava | 420 | 54 de calorii |
| Passion fruit | 610 | 64 de calorii |
| broccoli | 1600 | 37 calorii |
| dovleac | 2200 | 48 de calorii |
| morcov | 2900 | 30 de calorii |
| Kale unt | 3800 | 90 de calorii |
| Suc de roșii | 540 | 11 calorii |
| Extract de tomate | 1100 | 61 calorii |
| spanac | 2400 | 22 calorii |
Pe lângă faptul că este prezent în alimente, beta-carotenul poate fi, de asemenea, găsit în capsule și poate fi cumpărat în farmacii, magazine de sănătate sau pe internet. Doza de beta-caroten poate fi o capsulă de 500 mg pe zi.
Alimente bogate în beta-caroten și licopen
Alimente bogate în beta-caroten și licopen pot fi suc de roșii, portocale, mango, struguri și spanac, de exemplu.
Beta-carotenul și licopenul sunt doi antioxidanți importanți pentru sănătatea pielii și atunci când consumă alimente bogate în antioxidanți în aceste zile, pielea devine mai strălucitoare și mai frumoasă. Aflați mai multe despre modul în care hrănirea culorilor poate îmbunătăți sănătatea.
Betacaroten și bronz
Alimentele bogate în beta-caroten ajută pielea să se bronzeze mai repede, deoarece contribuie la producerea de melanină care dă culoare pielii.
Pentru a simți efectul beta-caroten asupra bronzului trebuie să mănânce alimente bogate în beta-caroten de 2 sau 3 ori pe zi cu cel puțin 7 zile înainte de expunerea la soare.
Beta-caroten capsule ajuta suplimentarea dieta și de a proteja pielea, dar ar trebui să fie luate numai cu sfatul unui medic sau nutritionist și niciodată renunța la utilizarea de protecție solară.
Excesul de beta-caroten
Consumul excesiv de beta-caroten în capsule, precum și în alimente poate lăsa pielea portocalie cunoscută și sub denumirea de carotenemie, care revine la normal cu un consum redus de alimente.
Consultați o rețetă bogată pentru alimentele cu beta-caroten
