Alimentele bogate în vitamina B6 sunt importante în principal pentru buna funcționare a creierului și pentru formarea celulelor sanguine.
Alimente bogate in vitamina B6 ar trebui consumate in special de fumatori, de femei care iau contraceptive si de alcoolici, deoarece in aceste situatii este mai usor pentru organism sa aiba nevoie de o cantitate mai mare de vitamina B6, dar deficitul acestei vitamine este de obicei rar.
Tabel de alimente bogate in vitamina B6
| alimente | greutate | Cantitatea de vitamina B6 | putere |
| Friptura de ficat | 100 g | 1, 43 mg | 169 calorii |
| banană | 118 g | 0, 7 mg | 112 calorii |
| Somonul fiert | 100 g | 0, 65 mg | 273 calorii |
| Pui gătit | 100 g | 0, 63 mg | 170 de calorii |
| Cartofi coapte în cuptor | 100 g | 0, 46 mg | 152 calorii |
| Suc de prune | 192 g | 0, 42 mg | 151 de calorii |
| alună | 68 g | 0, 41 mg | 430 de calorii |
| Cookie gătită | 100 g | 0, 4 mg | 82 de calorii |
| castane | 72 g | 0, 36 mg | 191 calorii |
| Suc de roșii | 242 g | 0, 34 mg | 27 de calorii |
| pepene verde | 152 g | 0, 22 mg | 36 de calorii |
| Spanacul spumos | 100 g | 0, 17 mg | 22 calorii |
| Grâu de germeni | 14 g | 0, 14 mg | 51 de calorii |
Vitamina B6 se mai numește și piridoxină, se găsește în numeroase alimente și necesarul zilnic de organism este relativ scăzut, variind de la 0, 5 la 0, 6 mg pe zi pentru copii și între 1, 2 până la 1, 7 mg pe zi pentru adulți.
Beneficiile vitaminei B6
Vitamina B6, numită și piridoxina, este o substanță importantă pentru echilibrul metabolic, sistemul nervos și pielea. Principalele beneficii sunt:
- Prevenirea bolilor de inima;
- Scăderea tensiunii arteriale;
- Scăderea colesterolului;
- Ajută la metabolizarea proteinelor și a grăsimilor;
- Formarea hemoglobinei;
- Reducerea retenției de lichide;
- Prevenirea reumatismului.
Suplimentarea cu vitamine B poate fi indicată în cazurile de oboseală sau depresie. Adresați-vă medicului dumneavoastră.
