Pentru a-ți pierde burta în timpul menopauzei, este important să ai o dietă echilibrată și să menții un exercițiu regulat deoarece în acest stadiu apar modificări ale formei corpului și este mai ușor să acumulezi grăsime în regiunea abdominală. Dar numai modificarea hormonală a acestei faze a vieții nu justifică creșterea în greutate.
Prin urmare, femeile în timpul menopauzei ar trebui să asigure o cheltuială mai mare la calorii, cu activități fizice mai intense și o dietă bogată în fructe și legume care sunt alimente mai puțin calorice.
Iată ce altceva puteți face pentru a evita creșterea în greutate în menopauză în următorul videoclip:
Dieta să-și piardă burta în timpul menopauzei
O optiune buna de a pierde burta in timpul menopauzei include:
- Mic dejun: 1 pahar de suc de afine și 2 felii toastate de paine de soia sau 1 cană de granola cu semințe de in și 100 ml de lapte de soia;
- Gustare dimineata: 1 pahar de vitamina papaya cu lapte de migdale;
- Prânz: 1 sandwich de somon cu nasture și 1 cană de suc de mere sau 1 iaurt de soia;
- Gustare după-amiaza: 1 fruct de sezon sau 1 pahar de gelatină cu iaurt;
- Cina: pește la grătar cu morcov, ciuperci și sparanghel și un bol de salată de fructe;
- Cina: 1 iaurt natural sau 1 amidon de porumb (Maizena) cu lapte de ovăz și 1 linguriță de lecitină de soia ca supliment nutrițional.
Fiecare femeie are nevoi nutriționale diferite și se recomandă să consultați un nutriționist înainte de a lua orice tip de dietă.
Sfaturi pentru pierderea burta în menopauză
Câteva sfaturi pentru pierderea burta în timpul menopauzei includ:
- Faceți cel puțin 6 mese pe parcursul zilei;
- Mananca supa sau supa inainte de cursul principal, deoarece ajuta la reglarea cantitatii de calorii consumate in timpul mesei;
- Consumați alimente cu carbohidrați cu alimente cu indice scăzut de glicemie, cum ar fi iaurtul și mărul cu coaja;
- Includeți în produsele alimentare alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne, brânză albă și ouă, deoarece acestea sporesc senzația de sațietate;
- Faceți aerobic de apă sau Pilates de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Cel mai bun mod de a pierde burta este de a face o combinație echilibrată de dietă cu exercițiile fizice și, prin urmare, femeia trebuie să facă cel puțin 30 de minute de activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau ciclismul în fiecare zi.
