Pentru a menține aptitudinea în menopauză, este important să scădeți aportul de calorii și să exersați regulat un anumit tip de exerciții fizice. În acest stadiu, modificările hormonale determină acumularea de grăsime în burtă, deci este esențial să faceți un exercițiu care să mărească ritmul cardiac.
Câteva sfaturi pentru a vă menține în formă în menopauză sunt:
1. Exerciții practice
Începeți să faceți un anumit tip de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, participarea la cursuri în sala de sport sau dansul de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1 oră sau zilnic timp de 30 de minute. Exercițiile în apă sunt mari pentru că întăresc mușchii, nu rănesc articulațiile și transpirația nu deranjează.
2. Mâncați mai multe fibre
Consumați alimente bogate în fibre, la toate mesele, pentru a menține organismul sățuit și pentru a reduce foametea, pentru a îmbunătăți funcționarea intestinului și a consuma o dietă bogată în grăsimi, pe bază de zahăr, preferând salatele crude, legumele fierte, sare și lumină și beți cel puțin 2 litri de apă sau ceai verde pe zi, deoarece aceasta hidratează corpul și combate pielea uscată.
3. Înlocuirea hormonilor
Înlocuirea hormonală ajută la menținerea echilibrului hormonal prin combaterea simptomelor menopauzei. Se poate face cu consumul de medicamente vândute în farmacii sau natural bazat pe lecitină de soia, o proteină găsită în soia care ajută la echilibrarea hormonilor feminini, ajutând femeile să găsească bunăstarea în menopauză.
Aflați despre alte strategii naturale pentru o menopauză mai bună în următorul videoclip:
