Boala Alzheimer este o boală genetică care trece de la părinți la copii, dar nu se poate dezvolta la toți pacienții atunci când sunt adoptate unele îngrijiri, cum ar fi stilul de viață și obiceiurile alimentare. În acest fel, este posibilă combaterea factorilor genetici cu factori externi.
Deci, pentru a preveni Alzheimer, în special în cazurile de antecedente familiale de boală, există 6 îngrijiri care ajută la întârzierea apariției bolii și sunt enumerate mai jos.
1. Faceți jocuri de strategie zilnic
Activitățile care stimulează creierul ajută la reducerea riscului de apariție a bolii Alzheimer deoarece acestea mențin creierul activ. Astfel, ar trebui să economisiți 15 minute pe zi pentru a face activități cum ar fi:
- Faceți jocuri de strategie, puzzle-uri sau puzzle-uri de cuvinte încrucișate.
- Aflați ceva nou, cum ar fi să vorbiți o limbă nouă sau să jucați un instrument;
- Antrenează memoria memorând lista de cumpărături, de exemplu.
O altă activitate care stimulează creierul este citirea cărților, a revistelor sau a ziarelor, deoarece, în plus față de citirea creierului, păstrează și informații, formând diverse funcții.
2. Practicați 30 de minute de exerciții pe zi
Exercitarea regulată vă poate reduce șansele de a dezvolta Alzheimer până la 50%, deci este important să faceți 30 de minute de activitate fizică de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Unele activități fizice recomandate, de exemplu, joacă tenis, înot, ciclism, dans sau jocuri de echipă. În plus, puteți introduce exerciții fizice la momente diferite ale zilei, cum ar fi urcarea scărilor în loc să mergeți pentru un lift, de exemplu.
3. Adoptați o dietă mediteraneană
Efectuarea unei diete mediteraneene bogate în legume, pești și fructe ajută la hrănirea corectă a creierului, prevenind probleme grave precum Alzheimer sau demență. Unele sfaturi despre hrănire sunt:
- Faceți 4-6 mese mici pe zi, ajutând la menținerea nivelului de zahăr stabil;
- Mâncați pești bogați în omega 3, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și sardinele;
- Mancati alimente bogate in seleniu, cum ar fi nuci de cal, ou sau grau;
- Consumați legume verzi în fiecare zi;
- Evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi cârnații, produsele prelucrate și gustările alimentare.
Pe lângă prevenirea bolii Alzheimer, o dietă mediteraneană echilibrată ajută la prevenirea problemelor cardiace cum ar fi atac de cord sau insuficiență cardiacă.
4. Beți 1 pahar de vin roșu pe zi
Vinul rosu are antioxidanti care ajuta la protejarea neuronilor de produse toxice, prevenind leziunile cerebrale. În acest fel, este posibil ca creierul să fie menținut sănătos și activ, evitând dezvoltarea bolii Alzheimer.
5. A dormi 8 ore pe noapte
A dormi cel puțin 8 ore pe noapte, ajută la reglarea funcției cerebrale, sporind capacitatea de a gândi, de a stoca informații și de a rezolva probleme, prevenind apariția de demențe.
6. Mențineți tensiunea arterială controlată
Tensiunea arterială crescută este legată de debutul precoce al bolii Alzheimer și de demență. Astfel, pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să urmeze indicațiile medicului general și să efectueze cel puțin 2 consultații pe an pentru a evalua tensiunea arterială.
Prin adoptarea acestui stil de viață, individul are un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare și va stimula funcția creierului, având un risc mai scăzut de a dezvolta demențe, inclusiv Alzheimer.
Aflați cum să identificați devreme boala Alzheimer în: 10 semne de avertizare pentru boala Alzheimer.
