Exercițiile post-cezariană servesc la întărirea abdomenului și la combaterea abdomenului. Acestea pot fi începute la aproximativ 6 săptămâni după nașterea cezariană de când medicul a eliberat exercițiile și că vindecarea este bună.
Exercițiile postpartum ar trebui să înceapă încet și treptat, iar unele săli de sport să permită clasa să fie însoțită de copil.
Exerciții pas-cu-pas pentru a face acasă după o operație cezariană
După permisiunea medicală de a începe activitatea fizică, verificați aici câteva exerciții prin cezariană prin cezariană pe care le puteți face acasă:
Exercițiul 1
Vizionați videoclipul pentru a ști cum să faceți:
Exercitarea 2
Lie pe stomac cu picioarele și brațele drepte, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile de pe podea, ținându-vă mâinile pe podea timp de 15 secunde.
Exercitarea 3
Dacă vă aflați pe o parte cu picioarele drepte și fără o pernă, ridicați cât de mult puteți obține un picior, fără a vă îndoi genunchiul timp de 5 secunde, coborând încet. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.
Exercitarea 4
Întinzându-se pe spate cu picioarele și brațele drepte și fără pernă, ridicați cât de mult puteți, pentru a obține ambele picioare împreună, fără a vă îndoi genunchii timp de 5 secunde, coborând încet.
Exercitarea 5
Întinzându-se pe spate, fără o pernă, cu picioarele îndoite și brațele întinse, ridică torsul superior cât de mult poate, privind în sus 5 secunde, coborând lent.
Exercițiul 6
Așezați-vă cu coatele și genunchii pe podea și pe spate drept, contractați burta timp de 10 secunde. Acest timp ar trebui să crească în fiecare săptămână până când ajunge la 1 minut. De exemplu, în prima săptămână, 5 secunde, în a doua săptămână, 10 secunde, în a treia săptămână, 20 de secunde și așa mai departe.
Puteți face 3 seturi de 20 repetări pentru fiecare exercițiu de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, este important să nu faceți antrenamente prea mari, cum ar fi să stați mai mult de o oră în sala de gimnastică și să cheltuiți mai mult de 400 de calorii, deoarece acest lucru poate reduce producția de lapte.
Aceste exerciții postpartum pot fi însoțite de mersul pe jos, exerciții de întindere pentru brațe și picioare, jogging, culturism, pilates, yoga sau gimnastică localizată, deoarece ele promovează cheltuielile calorice, îmbunătățesc circulația sângelui și vă ajută să pierdeți în greutate.
Exercițiile de apă, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, ar trebui să înceapă numai după ce obstetricianul a fost eliberat, în jur de 30 până la 45 de zile după naștere, deoarece cervixul este deja închis corespunzător, evitând riscul de infectare.
Linkuri utile:
- Recuperarea post-cesiune
- 4 sfaturi rapide pierdere în greutate după naștere
