Diabetul zaharat ar trebui să mănânce 1 pâine integrală de grâu sau 1 fruct, cum ar fi mandarina sau avocado, de exemplu, înainte de a-și exercita o plimbare dacă glicemia este sub 80 mg / dl pentru a preveni scăderea cantității de zahăr din sânge și poate provoca amețeli, vedere încețoșată sau leșin.
Exercițiul fizic este recomandat în cazul diabetului, deoarece ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, prevenind complicații cum ar fi leziunile rinichilor, vasele de sânge, ochii, inima și nervii. Cu toate acestea, pentru a menține diabetul sub control, trebuie să exersați regulat de 3 ori pe săptămână și să mâncați bine înainte de a vă exercita.
Exercițiul de lumină - 30 de minute
În cazul exercițiilor de intensitate redusă, cu o durată mai mică de 30 de minute în timpul mersului pe jos, de exemplu, diabeticul trebuie să consulte următorul tabel:
| Valoarea glicemiei: | Ce să mănânce: |
| <80 mg / dl | 1 fruct sau pâine integrală de grâu. Vezi ce fructe sunt recomandate pentru diabet |
| > sau = 80 mg / dl | Nu trebuie să mănânci |
Exercițiu moderat - 30 până la 60 de minute
În exercițiile de intensitate moderată și care durează între 30 și 60 de minute, cum ar fi înotul, alergarea, alergarea, grădinăritul, golful sau ciclismul, de exemplu, diabeticul ar trebui să consulte următorul tabel:
| Valoarea glicemiei: | Ce să mănânce: |
| <80 mg / dl | 1/2 sandwich de carne, lapte sau fructe |
| 80 până la 170 mg / dl | 1 fruct sau pâine brună |
| 180 până la 300 mg / dl | Nu trebuie să mănânci |
| > sau = 300 mg / dl | Nu vă exercitați până când nu se controlează glucoza din sânge |
Activitate intensă + 1 oră
În exercițiile de intensitate ridicată, care durează mai mult de o oră, cum ar fi fotbalul, baschetul, schiatul, ciclismul sau înotul energic, diabeticul ar trebui să se refere la următorul tabel:
| Valoarea glicemiei: | Ce să mănânce: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich de carne de vită sau 2 felii de pâine integrală de grâu, lapte și fructe |
| 80 până la 170 mg / dl | 1/2 sandwich de carne, lapte sau fructe |
| 180 până la 300 mg / dl | 1 fruct sau pâine brună |
Exercitarea ajută la controlul zahărului din sânge, deoarece are un efect similar cu cel al insulinei. Prin urmare, înainte de exercitarea pe termen lung, poate fi necesar să se reducă doza de insulină pentru a evita hipoglicemia. În aceste cazuri, diabeticul trebuie să consulte medicul pentru a indica valoarea de insulină utilizată.
Sfaturi pentru diabet pe exercițiu
Diabetul înainte de a exersa trebuie să ia în considerare câteva aspecte importante precum:
- Exercitați de cel puțin 3 ori pe săptămână și, de preferință, în același timp și după mese, pentru a regla nivelul glucozei din sânge și de a urmări;
- Aflați cum să identificați semnele de hipoglicemie, adică, când glicemia scade sub 70 mg / dl, cum ar fi slăbiciune, amețeli, vedere încețoșată sau transpirații reci. Vezi simptomele hipoglicemiei;
- Purtați întotdeauna bomboane ca un pachet de zahăr și unele bomboane atunci când vă exercitați pentru mâncare, dacă aveți hipoglicemie. Aflați mai multe la: Primul ajutor pentru hipoglicemie;
- Nu aplicați insulină în mușchii pe care urmează să îi faceți, deoarece exercițiile determină utilizarea rapidă a insulinei și poate provoca hipoglicemie;
- Consultați-vă medicul dacă diabetul zahirat are hipoglicemie frecventă atunci când exercită;
- Beți apă în timpul exercițiilor fizice pentru a nu deshidrata.
În plus, indiferent de exercițiul fizic, diabeticul nu ar trebui să înceapă niciodată când are o glicemie mai mică de 80 mg / dl. În aceste cazuri, ar trebui să luați o gustare și numai atunci exercițiu. În plus, diabeticul nu ar trebui să-și exercite prea mult atunci când este prea fierbinte sau prea rece.
Vezi alte sfaturi și sugestii privind dieta la:
