Pentru o pierdere rapidă în greutate, dar cu sănătate, trebuie să luați câteva acțiuni care sunt esențiale: nu altercați mesele, nu confundați setea cu foamea și mâncați mai multe proteine în fiecare zi, deoarece acest lucru asigură organismul că este bine hidratat și primește substanțele nutritive importante pentru a rămâne sănătoși .
Aceste strategii ar trebui să fie menținute pe tot parcursul vieții pentru a evita efectul acordeonului și, prin urmare, este foarte important să știți ce puteți și, de asemenea, ceea ce nu puteți mânca printr-o reeducare dietetică. Consultați: Primii pași pentru a pierde în greutate cu reeducarea produselor alimentare.
Deci, unele atitudini care pot ajuta pe cei care doresc să piardă în greutate includ:
1. Mâncați la momentul potrivit
Pentru a pierde in greutate, este important sa mancati cel putin la fiecare 3 ore, facand cel putin 5 mese in timpul zilei, cum ar fi micul dejun, gustare dimineata, pranz, gustare dupa-amiaza si cina, investit in paine fortificata cu fibre sau cereale, fructe și lumi laticieni.
Scăderea meselor duce la acea persoană atunci când vor mânca, consumând cantități mari de alimente deoarece sunt foarte foame, în plus față de creșterea rezervelor de energie și, atunci când au nevoie, se vor retrage din mușchi, ducând la pierderea mușchilor și făcând corpul flasc.
În plus, mesele ajută la arderea grăsimilor și la obținerea unor rezultate mai durabile. Aflați mai multe la: Omiterea meselor nu scapă în greutate.
2. Beți multă apă
Stimularea foametei este foarte asemănătoare cu setea și mulți oameni atunci când sunt sete se gândesc că sunt înfometați și sfârșesc să mănânce mai degrabă decât să bea apă. Deci, dacă credeți că vă e foame, dar mănâncă puțin, beți un pahar de apă pentru a vedea dacă chiar ți-e foame.
În timpul zilei, este important să beți cel puțin 2 litri de apă, dar puteți, de asemenea, bea ceaiuri și sucuri naturale neîndulcite, deoarece potolesc foamea și îmbunătățesc tranzitul intestinal. Dacă aveți probleme cu apa potabilă, consultați: Cum să beți 2 litri de apă pe zi.
3. Mananca mai multe proteine
Ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine vegetale, cum ar fi mazăre, fasole, năut, soia, fava sau linte, deoarece sunt surse excelente de vitamine și minerale și au un conținut scăzut de grăsimi. Proteinele promovează formarea de mușchi care vor facilita procesul de scădere în greutate.
Totuși, ele trebuie combinate cu carbohidrați, astfel încât unirea aminoacizilor să formeze proteine de bună calitate, ca în exemplele următoare: orez și fasole, mazăre și mei, lămâie și hrișcă sau orez brun și mazăre roșie, de exemplu. Vezi alte exemple de: Alimente bogate în proteine.
