Pentru a slabi rapid, trebuie să mâncați mai puține calorii, să mâncați o dietă echilibrată și să faceți exerciții pentru a arde grasimile acumulate.
Dar există mulți oameni care, chiar dacă adoptă aceste măsuri, găsesc dificil să piardă în greutate și, în aceste cazuri, sfatul bun este să mergeți la endocrinolog pentru a confirma dacă nu este o problemă în modificările tiroidiene sau metabolice care fac dificilă scăderea în greutate.
Dieta de 3 zile pentru pierderea rapidă în greutate
În tabelul de mai jos este prezentat un meniu de 3 zile pentru pierderea rapidă în greutate:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 pahar de lapte de migdale + 1 felie de pâine integrală de grâu | 1 iaurt curat + 4 întregi toastate | Vitamina cu lapte degresat + 1 felie de papaya + 1 lingura de tărâțe de grâu |
| Dimineata gustare | 1 mere | 1 pere | 2 nuci |
| Pranz / Cina | Piept de pui la gratar + 3 linguri de orez brun + varza, rosii si salata rasa + 1 portocala | 1 portie de peste fierte + 1 cartof fierte + salata de varza friptata + 1 felie de pepene verde | File de pui in sos de rosii + 3 linguri de nuca + salata de morcov, chuchu si broccoli + 5 capsuni |
| Gustări după-amiaza | 1 iaurt fără grăsime + 2 nuci | 1 felie de pâine integrală de grâu + cremă de ricotă | Suc de detoxifiere cu varză, portocală și semințe de in |
Înainte de a începe o dietă, idealul este de a face o detoxifiere a ficatului, pentru a obține rezultate mai repede.
Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să faceți un suc de detoxifiere bogat în fibre pentru a începe o dieta:
Cum să completeze dieta
- Luati ceaiul verde zilnic pe masura ce hidrateaza si ajuta la tratarea retentiei de apa, reducand umflarea corpului;
- Beți mai multă apă și evitați consumul de sodă,
- Evitați alimente cum ar fi dulciuri, sosuri sau băuturi alcoolice;
- Reduceți volumul fiecărei mese, făcând cel puțin 6 mese pe zi, cum ar fi micul dejun, colaționarea, prânzul, gustarea, cina și cina, cu intervale de aproximativ 3 ore între ele;
- Creșteți aportul de fibre prin ingerarea fructelor cu coaja, legume crude, pâine de cereale, semințe de in și făină de culoare închisă și orez sau luați un supliment alimentar bogat în fibre, cum ar fi Benefiber.
Aflați exact câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a vă atinge greutatea ideală.
Ce medicamente pot fi utilizate
Câteva exemple de soluții naturale de pierdere în greutate pot fi ulei de nucă de cocos în capsule, portocaliu-amar, semințe de in și chitosan. Cu toate acestea, medicamentele precum orlistat, sibutramină sau clorhidrat de lorcaserină, de exemplu, pot fi prescrise de medicul dumneavoastră pentru a ajuta la scăderea în greutate, mai ales atunci când obezitatea vă pune deja în pericol.
Oricum, alegerea soluțiilor naturale, cum ar fi consumul de ceai verde sau suplimentarea cu Spirulina, sunt alternative mai sănătoase pentru a atinge greutatea ideală, care ajută la accelerarea metabolismului prin arderea grăsimilor locale și contribuind la pierderea abdomenului.
Aflați alte remedii care pot fi utilizate pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
Ce exerciții de făcut
Exercițiile de pierdere în greutate rapidă sunt cele care vă ajută să cheltuiți calorii cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, dans, înot sau culturism, de exemplu, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute pe zi pentru a ajuta la creșterea metabolismului și pentru a ușura pierderea din greutate.
Dar cel mai important lucru este să alegeți un exercițiu pe care îl doriți, astfel încât să nu renunțați cu ușurință.
