Mancatul unei diete fără gluten, fără lactoză, vă poate ajuta să pierdeți din greutate, deoarece acești compuși determină balonare, digestie slabă și creșterea gazului. De asemenea, eliminarea alimentelor cum ar fi laptele și pâinea din alimente scade, de asemenea, calorii din dietă și astfel ajută la scăderea în greutate.
Cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză și persoanele cu o anumită sensibilitate la gluten, ameliorarea simptomelor de umflare și de gaz atunci când aceste alimente sunt luate din regimul alimentar este imediată. În plus, absorbția vitaminelor și a mineralelor datorită reducerii inflamației intestinale îmbunătățește foarte mult calitatea vieții și bunăstarea pe termen scurt și lung.
Următorul tabel oferă un exemplu de meniu de 3 zile din dieta fără gluten și lactoză.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | Lapte de migdale cu amidon din cartofi cu unt | Supă de iaurt cu fulgi de ovăz | fulgi de ovăz |
| Dimineata gustare | 1 măr + 2 nuci | Suc verde de varza, portocala si castravete | 1 pere + 5 crackere de orez |
| Pranz / Cina | Piept de pui cu sos de rosii + 4 linguri de orez + 2 linguri de fasole + salata verde | 1 portie de peste la gratar + 2 cartofi fierti + salata de legume salata | Ciuperci din sos de roșii + paste fără gluten + salată de varză brută |
| Gustări după-amiaza | Soia de iaurt + 10 cookie-uri de orez | Vitamina de lapte de migdale, banane, măr și semințe de in | 1 pahar de lapte de soia + 1 felie de tort fără gluten |
În plus, pentru a maximiza scăderea în greutate, trebuie să creșteți consumul de alimente bogate în fibre, fructe și legume și să vă desfășurați activitatea fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Cum să eliminați glutenul din dietă
Pentru a elimina glutenul din dietă, ar trebui să evitați să mâncați alimente care conțin grâu, orz sau secară, cum ar fi pâine, prăjituri, paste, biscuiți și plăcinte.
Pentru a înlocui făina de grâu, care este principala sursă de gluten în alimentație, puteți folosi făină de orez, amidon din cartofi și făină pentru a prepara pâine și prăjituri, de exemplu, sau pentru a cumpăra paste făinoase și biscuiți fără gluten. Consultați lista completă a alimentelor care conțin gluten.
Cum Pentru a elimina lactoza din dieta
Pentru a elimina lactoza din dietă, laptele trebuie evitat la animale și la derivații săi, preferând cumpărarea de lapte vegetal, cum ar fi laptele de soia și de migdale sau laptele fără lactoză.
În plus, iaurturile pe bază de soia și brânzeturile, cum ar fi tofu, pot fi consumate, iar iaurturile obținute din lapte au, de asemenea, niveluri scăzute de lactoză.
Îndepărtarea lactozei și a glutenului vă poate face să vă îmbogățiți
Luarea lactozei și a glutenului vă poate face grăsimi deoarece, chiar dacă luați gluten și lactoză din dieta dvs., trebuie să mâncați sănătos, bogat în fructe, legume și fibre și cu conținut scăzut de zaharuri și grăsimi pentru pierderea în greutate.
Evitarea glutenului și a lactozei vă poate da sentimentul că pierderea în greutate va veni fără efort, ceea ce nu este adevărat, deoarece este necesar să continuați să faceți o activitate fizică și să evitați alimentele industrializate, alimentele rapide și carnea grasă pentru a obține un conținut subțire.
Consultați mai multe sfaturi despre obținerea alimentelor fără gluten în următorul videoclip.
Pentru a pierde in greutate fara sacrificii, a se vedea 5 sfaturi simple pentru a pierde in greutate si a pierde burta.
